[籃球健身寶典] 強化切入對抗性!隨時可練的核心訓練

王阿肯
發表於 2016/12/23 12:00
43,709次點閱
18 人收藏
收藏

再累,也要訓練核心。核心肌群是身體力量的來源,它的重要性,是無法取代的!不管你訓練,是為了增進運動場上的表現,或是純粹突破健身房中的表現,核心絕對是必備的武器!

 

圖片來源:123RF

 

動作介紹:

腹肌
背肌
1. 捲腹
2. 斜腹肌-左右兩邊
3. 橋式+腿部伸展
4. 捲腹進階
5. 終結者式
1. 超人式
2. 超人進階-手腳交錯
3. 游泳者
4. 肩膀後縮
5. 飛機式
6. 棒式+棒式行走

 

 


核心訓練不要求場地,不要求器材。隨處有個空間,一塊乾淨的墊子,就能進行訓練。

最簡單的訓練,最重要的肌群。

所以,別再為你的薄弱核心找藉口了!快練吧!


延伸閱讀

[籃球健身寶典] 強化切入對抗性!五種必備核心訓練

[籃球健身寶典] 想減肥 卻把肌肉減掉了?教你該怎麼辦

[籃球健身寶典] 減脂這樣做?六項錯誤的訓練方式

[籃球健身寶典] 五個增加爆發力的方法整理

[籃球健身寶典] 怎麼練體重都沒降?瘦不下來的21種原因

[籃球健身寶典] 深蹲角度不同 刺激肌群也不同

[籃球健身寶典] 練半天,為何就是無法變壯?

[籃球健身寶典] 肌肉開機 5分鐘動態熱身

[籃球健身寶典] 籃球人專屬─殺手級核心訓練 part2

[籃球健身寶典] 籃球人專屬─殺手級核心訓練 part1



喜歡這篇文章嗎?分享給朋友知道!
關於作者