打完球全身痠痛?別忘了耐心伸展、收操

運動筆記
發表於 2016/12/08 16:00
33,587次點閱
8 人收藏
收藏


圖片來源:路透社


不管打球或是跑步,在做任何運動前,大家一定都會記得要有足夠的暖身運動來幫助我們喚醒沉睡的肌群,讓我們在運動當下減少可能發生的運動傷害。但運動後卻很容易忘記要進行伸展、收操運動,適當的伸展運動能夠幫助我們舒緩剛進行激烈運作的肌群,幫助肌肉生長,也能夠減輕隔天產生的痠痛。在今天的跑步好影片中,塑身教練Paige Jones會為我們示範5個跑步後的伸展小撇步,大家快一起來看看吧!

 

動作1:小腿肌伸展

(圖片來源:Youtube)


尋找一面牆,或是柱子、階梯等地,腳尖向上,前腳掌頂住牆面,後腳跟著地,緩緩向牆面施力,維持30~45秒時間,這個動作能夠幫助我們伸展小腿肌肉,兩腳都要輪流進行喔!

 

動作2:梨狀肌伸展

(圖片來源:Youtube)


坐在椅子或是大階梯上,一腳抬起置於另一腳膝蓋上,一手放在膝蓋上,一手放在腳踝處,上半身打直,緩緩向前施力,維持30~45秒時間,結束後換腳。

 

動作3:臀大肌伸展

(圖片來源:Youtube)


單腳高跪於地,雙手插腰上半身打直,緩緩向前屈膝施力,維持30~45秒時間,結束後換腳。

 

動作4:骼脛束伸展

(圖片來源:Youtube)


一腳在前一腳在後,注意雙腳站立點在同一條直線上,一手叉腰,一手高舉,並緩緩向一側彎曲施力,維持30~45秒時間,結束後換邊。

 

動作5:大腿後肌伸展

(圖片來源:Youtube)


雙腳站立於地,一腳向前腳跟著地、腳尖向上,另一腳膝蓋微微彎曲,一手叉腰,另一手則抓住一腳腳尖,維持30~45秒時間,結束後換腳。

 

今天分享的5個跑步後伸展小撇步,完整做完只需要短短的5分鐘時間,但簡單的5分鐘卻對於我們的腿部肌肉有非常大的幫助,大家運動後千萬不要忘記要進行伸展運動喔!




延伸閱讀

[打球實用] 綁鞋帶的小技巧 腳後跟水泡Out!

翻船掰掰!預防腳踝受傷的強化訓練

膝蓋受傷OUT!預防膝蓋、前十字韌帶受傷的各種訓練

喜歡這篇文章嗎?分享給朋友知道!
關於作者