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【知識】專業運動員最愛 正確「貼紮」觀念大解析!

批踢安柏兒
發表於 2016/12/23 15:00
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Mueller 慕樂肌貼。圖片來源:籃球筆記


 Mueller 肌貼 

相信大家對肌貼不陌生,無論是在球員或是一般喜歡運動的人身上,經常可以看到各種鮮豔色彩的貼布。市面上也有許多不同廠牌供大家選擇。今天要來介紹一款大家耳熟能詳的品牌 - Mueller 慕樂,Mueller在國內外的大型賽事,如:SBL、瓊斯盃、UBA 大專籃球聯賽 ......等等,皆可以看到它的身影。

而這次 Mueller 共推出了 4 種顏色的肌貼,分別有粉紅色,黑色,藍色及膚色。撕開後所看到波浪紋路設計,可使貼布更緊貼皮膚,減低微血管的阻力、促進血液循環。材質使用的是 100% 高級純棉製成及防止過敏、性質溫和的黏著劑,大家可以不用擔心洗澡、大量流汗和劇烈運動時是否會剝落,只要記得擦乾表面,就可以在皮膚上維持 2~3 天的時間。


撕開後所看到波浪紋路設計,可使肌貼更緊貼皮膚,減低微血管的阻力、促進血液循環。圖片來源:籃球筆記


 籃球常見的運動傷害 

再來說說籃球常見的運動傷害吧!常發生的運動傷害不外乎有:沒接好球而「吃蘿蔔」,一個快速轉身「閃到腰」、腳部瞬間轉折而導致「小腿拉傷」及「膝蓋扭傷」、跳躍著地時的「翻船」。除了平常所熟知的「PRICE」(P- Protect 保護,R-Rest 休息,I- Ice冰敷.C-Compression 壓迫.E-Elevation 抬高)之外,使用肌貼,可以給關節跟肌肉更好的支持與穩定,應用在消除腫脹上,更能加速受傷部位的組織修復。


 如何有效運用肌貼? 

緊接著來跟大家介紹:該如何有效運用肌貼。


基本的貼法及作用

首先要依照不同的型態剪貼布

  • Y 型:筋膜調整、改變張力
  • X 型:痛點提高或壓迫
  • I 型:活化或抑制肌肉活動、給予支撐
  • 網狀:淋巴回流、消除腫脹


 

 

要依照不同的型態剪貼布,Y 型、X 型、I 型、網狀貼法。圖片來源:籃球筆記


另外,貼的方向是有原則的:

  • 從近端貼到遠端 – 促進肌肉活化(較靠近受傷的部位為近端,反之則為遠端)
  • 從遠端貼到近端 – 促進放鬆
  • 依照淋巴循環方向
  • 貼布在起始與結束時不拉張力(如下圖)



貼布在起始與結束時不拉張力。圖片來源:籃球筆記


 肌貼使用的時機及部位 

學會上面幾招後,就讓我們來看看以下常見的籃球運動傷害,要如何實際運用。


手指吃蘿蔔乾

應立即休息與冰敷,若再加上貼紮給予支持與固定可有效減輕症狀,避免二次傷害。此時可使用 I 型貼布固定受傷手指頭,給予關節支持。


 

肌貼由中間撕開,固定手指兩側韌帶,並給予支持。圖片來源:籃球筆記


 

跨越關節處,於關節上交叉,限制關節活動。圖片來源:籃球筆記


 

在關節處前後,給予貼布固定。圖片來源:籃球筆記


腰部拉傷

常常在做出大轉身時,因為背肌來不及準備好或是肌力不足所導致拉傷,這時候我們就可以使用腰部貼紮來給予支撐。由於腰部的肌肉範圍較大,可以直接使用 I 型貼布固定,貼腰部要記得讓運動員微微向前頃。


 

固定脊椎兩側肌肉。圖片來源:籃球筆記


 

由中間向兩側貼痛點提高貼布;若有單一痛點可與 X 型貼布交替使用。圖片來源:籃球筆記


膝扭傷

這種傷害常在防守瞬間滑步及轉身時發生股四頭肌的拉傷,進而影響膝蓋活動時的穩定,現在所介紹的 Y 字貼法可以提供膝蓋的穩定,抑制因為受傷而緊繃的股四頭肌。


 

由兩段 Y 型貼布交錯固定關節,從小腿前側到包覆膝蓋,提供膝蓋穩定。圖片來源:籃球筆記


 

再一次的包覆膝蓋後,由大腿遠端貼向近端貼,促進股四頭的放鬆。圖片來源:籃球筆記


 

包覆膝蓋除了穩定外,也在中間保留關節活動的空間。圖片來源:籃球筆記


腳踝扭傷(腫脹時)

在一個跳躍落地,一個不小心翻船了!腳踝一定腫得很大包,因為踝關節附近的微血管破裂,這時網狀肌貼就可以派上用場了,它可以加速腫脹消除也可以減緩疼痛


 

肌貼不拉張力,分別跨越腫脹關節。圖片來源:籃球筆記


 

第二條肌貼,與第一條交叉。圖片來源:籃球筆記


腳踝扭傷

打球時常意外扭傷,而大部分的扭傷是向內翻船,翻船後腳踝的穩定性一定會下降,這時的肌貼就需要提供向外腳踝的支持,降低二次翻船的機會。  


 

腳踝勾起,由腳底內側往外側給引導向外貼布。圖片來源:籃球筆記


 

兩個 X 型肌貼分別貼於腳踝前側與後側給予壓迫,減緩腳踝疼痛及給予支持。圖片來源:籃球筆記


 結語 

今天介紹的主角肌貼,相信大家都不陌生,無論是在球員或是一般喜歡運動的人身上,經常可以看到各種鮮豔色彩的貼布。市面上也有許多不同廠牌供大家選擇。今天用來介紹示範貼紮的就是大家耳熟能詳的 Mueller 慕樂,Mueller 在國內外的大型賽事,如:SBL、瓊斯盃、UBA 大專籃球聯賽 ......等等,皆可以看到它的身影,而以白貼繃帶聞名全世界的 Mueller 近年來也開始將獨門科技注入到新款的肌貼,至今能見度逐漸提高。

有了上面幾個實用的技巧,大家都能和隊友互相幫忙貼紮囉!不過,當傷害在場上不小心發生的時候,肌貼僅能夠達到舒緩的效果,若是傷處疼痛不適或過於腫脹,也有肌肉、韌帶撕裂或是骨頭錯位等等運動傷害的可能性,建議還是需要給醫師評估情形,避免錯失治療的良機。


作者經歷


年 齡:22 歲

身 高:163cm

體 重:55kg

職業:物理治療師、運動防護員

專長:運動貼紮、運動訓練、徒手治療、運動醫學

喜愛球員:Stephen Curry、Shaq O'Neal

經歷:雙園國中射箭隊、大鵬灣鐵人三項場邊防護員、銘傳大學系排防護員

現職:興雅診所-物理治療組組長、國立華僑中學-運動防護員

曾經是運動選手,受過傷所以更加體會運動復健跟場邊及時防護的重要,也因此下定決心考過國考成為一位物理治療師。讓場上的運動員們更放心,毫無顧慮的發揮實力,做運動員們最有力的後盾。



以上文章由 Mueller 贊助刊出


*籃球產品 都在籃球筆記*


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