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中正運動中心 打造 SBL 級專業體適能團隊

威治
發表於 2016/11/28 22:11
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中正運動中心號召籃球背景退役球員加入教練團,左起賴桂林、許翊誠、經理顏佳緯、康昭翔跟楊曙。圖片來源:籃球筆記


中正運動中心在去年 10 月更換經營團隊,由長佳機電股份有限公司負責管理營運,企圖打造出專業的運動空間,也招攬了許多從專業運動領域退役選手加入教練團,希望能讓前來運動的民眾,都得到專業體適能指導。這次我們也訪問到目前在運動中心擔任體適能教練的前 SBL 籃球選手賴桂林,與大家分享正確、健康的體適能概念。


SBL球員時期,就開始自主重量訓練

賴桂林從 SBL 時期便愛上健身。圖片來源:籃球筆記


賴桂林從屏東高中開始,就跟籃球結下不解之緣,一直到世新大學籃球隊、超級籃球聯賽,一直都是備受看好的球員,但因為生涯規劃的的關係,毅然決然選擇投入體適能教練的工作,也順利轉換,成功建立起不錯的口碑。


他提到,過去在 SBL 打球時,大部分球隊對於重量訓練、體適能比較沒有整體的規劃,球隊與球員往往限於經費,很難在這個部分接受到較專業的指導。「在球隊的時候,我通常一個星期會有兩天自己做重量訓練,有時候是自己摸索著做,有時候也會跟著前輩一起訓練,主要還是想要比別人多一點對抗性。」賴桂林說道,不過他也承認,當時做重量訓練,是有點像是無頭蒼蠅般沒有頭緒的,後來才慢慢發現健身對運動員來說是必備的。有許多運動員會受傷,常常是因為沒有做足重量訓練的關係,也因為這樣,很多球員都是受傷後,才開始接受重量訓練,主要是傷後肌力不足,需要肌肉來保護關節。


教練的身材要好,才能得到學生信賴

賴桂林相當努力維持自己的體態,後才踏入體適能教練的領域。圖片來源:籃球筆記


聊到成為體適能教練的契機時,賴桂林說,過去他時常看到與聽到運動員退休後,身材走樣體能下降的情況很嚴重,於是他從退役前,便開始更要求健身訓練以維持身材。後來訓練一段日子,看到了不錯的成果後,覺得既然自己可以維持好身材,是不是可以用他的經驗幫助更多人呢?於是便踏入了體適能教練的領域。


「一般人主要還是維持體態,而非在專業領域上有突破,那就是另一個層次了。」


對於體適能教練這一行,賴桂林認為,重要的還是教練的體態要先擺出來,如果連自己的身材都沒辦法顧好,就無法說服來上課的學員,讓他們覺得自己來上課對他們改變體態是有幫助的。「當然證照有其必要,但我認為身材是最重要的,另外就是要針對學員個別身體狀態,提出細節動作修正。」他這樣說道。


賴桂林悉心教導學員正確姿勢。圖片來源:籃球筆記


此外,賴桂林還提到,運動員在基礎體能上都有一定水準,若要加強,就得在核心肌群上下功夫,而一般民眾,他則是建議進行全身性有氧運動,增強基本體能,同時兼顧體態的進步,以這個角度來看,TRX 可根據動作的不同,進行有氧運動,也能作為增強核心運動的輔助,是非常好的運動,下面,我們也請到賴桂林與中正運動中心教練,也是前 SBL 球員許翊誠與楊曙示範 TRX 針對全身、上半身與下半身的運動。


TRX訓練示範

棒式

示範教練:賴桂林


難度:低

這個動作,主要是訓練核心肌群,但同時著重全身協調性,一開始可能會因為不習慣而將力量都放在腹部,初學者還是需要專業教練的指導,才不會習慣錯誤的出力方式。

一次約持續45秒,休息15秒,一組可依照能力進行4至6次。


棒式屬於全身性運動,不能讓核心感受度太高,需要全身均勻出力。圖片來源:籃球筆記


棒式屬於全身性運動,不能讓核心感受度太高,需要全身均勻出力 。


上半身肘關節與肩同寬,手臂保持垂直。圖片來源:籃球筆記


對於籃球訓練上,一般籃球員在基本體能上都有一定水準,進行棒式訓練可提高全身協調性,並增強核心肌群的力量,進行激烈運動時較不容易受傷。



胸大肌訓練

示範教練:許翊誠


難度:中

這個動作,主要是訓練胸大肌,TRX主繩越長,身體與地面的角度越小,難度就越大,一開始可先調短,之後視個人感受度調整繩長。

一組約15至20次,共3至5組,組間休息1分鐘。

 

前 SBL 球員許翊誠示範胸大肌訓練。圖片來源:籃球筆記


動作時,手抓緊握把,不要往前推,往下時肩膀不要聳肩,手掌維持在胸線附近。


前 SBL 球員許翊誠示範胸大肌訓練。圖片來源:籃球筆記


往下時吸氣,繩子大約會在手臂旁邊,手肘維持九十度,動作時手臂不能碰到繩子,往上推時吐氣,手肘不要往外開,維持與肩同寬。對籃球員來說,上半身肌群決定了他在球場上的對抗性,訓練胸大肌,同時可帶動肩膀肌肉的訓練,對於低位單打、卡位等動作來說,都需要強大的胸肌、肩膀與上半身肌肉來支持。

 

深蹲

示範教練:楊曙


難度:低

深蹲可說是訓練下半身肌群最有效的動作,在TRX的輔助下,可達到增加動作穩定性的效果。

一組約10至15次,共3至5組,組間休息1分鐘。

 

前 SBL 球員楊曙示範深蹲的正確姿勢。圖片來源:籃球筆記


前 SBL 球員楊曙示範深蹲的正確姿勢。圖片來源:籃球筆記


圖片來源:籃球筆記


腳與肩膀同寬,下彎時重心放在後方,臀部往後坐,手臂輔助蹲姿,蹲越低越好,膝蓋與腳尖朝前,內八與外八都是錯誤姿勢。TRX 深蹲訓練,能夠有效提升籃球員從股四頭肌與臀大肌,延伸至下半身幾乎所有肌群的力量,而無論是爆發力或跳躍力,都需要大腿的力量來支持。無論在場上打哪個位置,都需要強大的下半身肌力來維持表現,可說是籃球員一定要加強訓練的部位。

 


吸收優質退役運動員,打造專業教練團隊

對於中正運動中心打造專業體適能團隊的初衷,源至於長佳機電董事長王人達先生考量有許多運動員,將他們人生最精華的階段都奉獻給運動,因此長佳機電副董王才翔先生也一直在思考,他們能為運動員做什麼。有些球隊可能會輔導退休球員進入母公司,但也有許多球員無法適應文職工作,同時也無法讓他們繼續發揮專長。加入運動中心,可以讓運動員得以繼續留在他們擅長的領域,發揮所長,這是我們所期待的。


中正運動中心經過多次整修,打造出明亮、專業的運動環境。圖片來源:籃球筆記


中正運動中心經過多次整修,也打造出明亮、專業的運動環境,每天都開設了各種運動、體適能課程,加上從 SBL 與各個專項運動退役的運動員所組成的教練團隊,能夠提供民眾最優質,也最專業的運動課程。想要在專業教練指導下改變體態,或是讓身體更健康的朋友,也可以到中正運動中心網站參考他們的課程喔!



以上文章由中正運動中心贊助刊出


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