打球腳踝翻船 72小時內先冰敷

中時電子報
發表於 2016/11/10 17:00
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腳踝一旦扭傷,在患部消腫之前宜先冰敷,消腫後可再藉由熱敷復健(圖片來源:倪浩倫攝)


「好球…啊!」相信不少人在進行球類運動時,都有過莫名其妙腳踝「翻船」的痛苦經驗。醫師表示,「翻船」就是腳踝扭傷,因組織液滲出血管,造成患部異常腫脹,患者應謹記「先冰再熱」:72小時內先冰敷、降低發炎情況,之後藉由熱敷,當做腳踝復健。


腳踝扭傷不只發生在運動,意外踩空、絆到或是車禍的原因,都有可能造成扭傷,腳踝因為向外或向內過度彎曲,超過身體能負荷的角度,造成韌帶撕裂、甚至傷及骨頭造成骨折。


復健科醫師陳盈蒔表示,受傷時,組織液滲出血管,加上周邊組織發炎,造成患部腫脹並產生不適感,此時應用冰塊加水來對患部冰敷,以不凍傷為前提,每次持續10~15分鐘。若是輕微扭傷,受傷超過24小時便不再需要冰敷,若腫脹未退,則可持續冰敷。


職能治療師張益豪表示,冰敷是為減少組織液持續滲出,抑制發炎情況,避免拉長復元時間。扭傷多為韌帶受損,但因韌帶疼痛感較低,若覺得痛到無法忍受,代表傷到骨頭、或是韌帶撕裂過於嚴重,建議立刻去醫院照X光片檢查。


不少人受傷後,一跛一跛的去醫院,觀念相當不正確,行走時應用柺杖支撐、避免患部落地,防止二度傷害。待在室內時,則應用彈性繃帶或板子固定,避免患部持續轉動。

此外,因為腳踝腫脹會阻礙腳部的血液回流,張益豪說,睡覺時可將腳抬高,增加腳的循環達到消腫效果,「如果現實上不好執行,至少要做好固定的保護措施。」

若傷勢較輕微,經冰敷消腫後,可用熱敷進行復健。張益豪提醒,40度以上即有熱敷效果,但和冰敷一樣,要以不燙傷為前提。熱敷中和熱敷後,應在可接受範圍內轉動腳踝,除可避免韌帶因復原時產生沾黏,也兼具保持基本肌力,及提高血液循環來加速復元。


資料來源:中時電子報


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