重量訓練影響投球能力?7個籃球訓練的迷思

山姆伯伯工作坊
發表於 2016/10/22 11:00
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打籃球,靠的是技術、準度。我只要運球夠好、投籃夠準,我就是球場上的王者。是否你也有過這種想法? 

看看籃球之於健身,有那些常見的迷思。

 


圖片來源:截自Youtube


迷思1:壓低重心防守很費力

我100%同意防守是場上大部份的工作,然而以重心低、運動員的姿勢來進行防守的能力是建構於「活動度(Mobility)」之上,活動度簡單來說不只是肌肉、軟組織等的柔軟度,也包括動作時關節的移動能力。為了進到一個運動員的姿勢,你必須有適當的腳踝、髖關節及上背的活動度。如果你有多次腳踝扭傷、整天坐姿不良及發現無法碰觸到腳趾時,三個關節中至少一個活動度受到限制。

 

迷思2:跳躍是關於增強式訓練

跳躍是關於增強式訓練,但只適用於那些需要提高自己神經效率的人。怎麼說呢?增強式訓練利用身體已經具備的力量,基本上,增強式訓練予許你以更迅速、更快的方式來表現力量。問題是,雖每個人都需要增強式訓練,而多數運動員在跳躍時虛弱的環節是「力量」。如果你以前從沒碰過重量訓練,現在就是開始的時間。

 

迷思3:重量訓練的影響我的投球能力

我從來沒有看過一個人因為進行重量訓練而影響投球。投球是一個籃球技能(精細的動作技能),這需要數以千計的時間及練習來發展,不會因為幾個星期的重量訓練就消失了。如果你是一位對籃球非常認真的選手,你應該定期反覆的進行投籃練習,只要你持續的進行投籃練習,重量訓練所帶來的額外力量提升不會干擾到你,反而能讓你在投球時更輕鬆、更省力。

 

迷思4:長距離跑步可以提高體能

不,它並沒有提到你的有氧能力,我讓你知道一個小秘密,沒有真正所謂的「有氧基礎」。人們習慣認為改善有氧能力要做的第一件事情應該是增加耐力。研究指出這並不是真的。"體能(Conditioning"是肌肉及專項動作,這意指是說,如果你沒有訓練橫向移動,你將永遠不會使負責側向移動的肌肉去進行適應(Condition)。體能也包括改善身體專項的耐受度:「運動休息比」。重點是,你怎麼進行比賽就這樣進行訓練,並且在所有平面上都進行(直線、左右移動、跳躍等)。

 

迷思5:我的下肢不需要進行重量訓練,因為我已經可以跑步

重量訓練及跑步是兩種截然不同的元素,進行下肢的重量訓練予許改善肌力、爆發力及耐力。而相反的,跑步頂多只能改善耐力。肌力在籃球比賽中扮演了非常重要的因素,因為予許你更強而有力、做出你想要的動作。

 

迷思6:小腿上提會改善跳躍的垂直高度

是的,你的小腿在跳躍上也有貢獻,我不是要告訴不要做這件事,而是他們不需要你花這麼多心思。如果你一直在做小腿上提但尚未進行重量訓練,開始將重量訓練加入到例行的訓練中。如果你看一位球員的跳躍,它是一個全身性的爆發動作,而不只是一個小腿的動作。不相信嗎?試看看來跳躍時不要擺臂、也不要曲膝。重點是,請你保跳躍訓練的大部份都包含整個身體。

 

迷思7:敏捷梯訓練改善你腳的速度

我喜歡敏捷梯,事實上我幾乎在訓練日時都有使用。我們不是使用它來改善腳掌的速度,我們用它來訓練小腿及腳掌中的"彈性"。沒有所謂的"腳掌速度",快腳是《良好的髖部力量(下肢及臀部) + 良好小腿的彈性"》的結果。


資料來源:山姆伯伯工作坊



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