成為防守橡皮糖!給你一對一防守訓練

Chris 林冠羽
發表於 2016/11/19 13:00
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圖片來源:路透社

1-on-1 Drill

一對一練習


使用全場進行訓練,兩邊籃下面對罰球線及罰球線處面對籃框共四處各排成一列。排在籃下的球員們防守,罰球線處的球員負責進攻。第一位防守球員將球傳至罰球線上的球員後,衝上前開始進行防守,進攻球員試著突破防守得分,可以投籃或是切入至籃下。


防守球員應該積極並盡力防守每一次出手,當進攻球員出手或試圖出手被防守者守下收球此回合練習即結束,球傳至底線給下一位球員。完成後兩位球員攻守交換排在隊伍最後。


防守球員應以適當的腳步、站位,以及每次出手後記得都要卡位,從進攻球員一拿到球開始,防守者便應踩住他的第一拍,並把手舉起進行干擾。


特別要注意優先守住進攻球員的慣用側,另一側則手掌朝前雙臂張開放在較低的位置。腳步的部分跟隨著進攻者快速滑步移動,但雙腳不要交叉,並時時注意站位應一直保持在進攻者與籃框之間。看著進攻者的肚臍位置,手舉高干擾他每一次出手。


練習時可以以競賽方式進行,輸的隊伍以跑步作為懲罰。


也可參考

Also see this 1-on-1 Offense/Defense Drill.
From Jim Boone: Building Blocks of the Pack Line Defense



全場"Cut and Pressure"訓練

這是個針對防守腳步的全場訓練,參考以下圖示。






從一處底線出發,第一位球員(藍色三角)先防守,下一位球員(黃色圓圈)帶球進攻。直線運球至對面底線,進攻者不需刻意以cross-over及其他換手運球進行方向的變換。防守者需以正確且快速的腳步,早一步踩住前方,迫使進攻者必須換手運球或改變方向推進。


當推進到對面底線後,攻守互換再做練習,同時下一組球員可以出發。為避免互相干擾碰撞,一個半場上同時只能有一組球員練習。



"Speed-Dribble at and Run With" Drill - defending in the open court

移動中對球壓迫訓練


這對經常使用壓迫防守的隊伍來說是個很合適的練習。遇到一個快速運球的進攻者朝著你運球過來,防守者常常會覺得自己有對到,只是站在原地試圖等他經過的時候把球撥掉,然後就看著他挺進籃下,而沒有守到底。



首先,在場上要停止住一個得分後衛快速帶球向你挺進,其實真的不是一件容易的事。這個練習要訓練你「跟著球跑」,而不是只是跟上去好像有對到了,然後就又看著他往籃框衝去。跟著球跑、對球壓迫直到籃底下,除了讓進攻者更有壓力外,也能在籃板球上有些許優勢。








場上常見的情形如圖示B,當球員O1快速往籃下帶球,原本在禁區內的防守者X5通常會對上去守O1,而球員O5則會獲得空檔。但如果防守球員X1多跟幾步盡量把O1守到底的話,就算沒有辦法真的守下O1的攻勢,X1可以再後面幫忙補上或是截斷要傳給O5的球,又或是有機會再去對到另外有空檔的進攻者。

如圖示A的方式一對一進行練習,每回合結束後攻守交換。


防守的時候要確定姿勢有站正確,不是重心高高的站著,膝蓋彎曲,重心在前腳掌,防守自始至終都要跟著球移動,就算被過了還是要繼續追回來守到底!





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關於作者

能將籃球、NBA融入工作與生活一直是我的夢想,希望能跟愛好者們一同分享!