[籃球健身寶典] 怎麼練體重都沒降?瘦不下來的21種原因

Gina
發表於 2016/05/13 02:23
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圖片來源:路透社


每個人都有自己在體重或是健康體態的標準,

但是為何妳始終無法達到目標!!
現在就和大家分享減重的小建議

 

 

1.你吃的不夠!

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

 

沒錯!關於減脂瘦身減少攝取的卡路里是必須的。
但是我們很容易一頭熱的減少,突然之間就下定決心要少吃,
真的吃太少或是省略三餐中的其中一餐不吃,
你的身體因為你少吃而時時感到飢餓,心情不愉快,
這樣會影響身體正常運作並導致身體產生反效果,
很多時候反而會引起之後:暴飲暴食,身體代謝率降低...

 

解決小建議:
先去了解自己的身體,去做簡單的檢測
知道自己身體的需要甚麼還有甚麼是多餘的~
很多關於自己身體的東西,都不是只建立在體種數字上
所以了解自己身體與自己的基礎代謝
並且知道自己一天要攝取的卡路里,來調整飲食。
這才是你想要達到目標的首要條件。


2.或你吃錯東西..

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

 

吃錯的東西跟不吃東西一樣可怕!!!
有些人只在乎一天攝取的卡路里,
但是卻忽略飲食均衡的重要性~
這是完全錯誤的觀念,而且也是讓你離你的目標越來越遠的兇手

 

解決小建議:
建議大家,在飲食的方面一定要均衡
很多目標是沒有健康的身體達不到的!
每餐都不要忘記 蔬菜 肉類 澱粉類的攝取
天天也要吃水果,多喝水~
如果怕自己不知道吃了甚麼,
建議大家選個適合自己的APP記錄自己所吃的食物
每個禮拜還可以檢視一下自己身體變化與飲食的控制


3.周末失控....

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

 

我懂,一聽到周末就想到失控
心理OS:某間麻辣火鍋要不要訂個位...哈哈
但是如果每個周末反而失控,
這樣就會完全失去平常飲食控制與減脂的意義
反而讓自己會到正常的時候更沮喪~

 

解決小建議:
任何的控制都不要太極端,
平日時要控制要健康飲食但是不要太過強烈
這樣可以減少周末失控的機率,
如果真的很想失控一下,給自己一餐
不是一個周末~


4.你的運動量不夠

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

 

也許因為飲食控制你已經變瘦了很多,
不過一直卡住沒辦法往目標前進~
我們都知道,要瘦身一定要"少吃多動"
又要飲食控制又要運動有時候真的蠻殘酷的
活動量不夠也許是你為什麼還瘦不了的原因


解決小建議:
建議大家一個禮拜至少達到150分鐘的運動量
標準是約240分鐘最理想,不過一步一步慢慢來~
強度也很重要,
一開始先試著讓自己的運動強度再還可以有力氣邊聊天邊做,
然後再慢慢往上挑整強度.當在訓練時也請認真.每一個步驟每一個動作.
都要做到位~並不是有做就好

 

6.總是高估運動消耗的熱量

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

 

運動必然消耗熱量,有助於瘦身
但是並不表示,你流流汗喘喘的就肯定燃燒500卡
其實有在運動的人都瞭的,燃燒個幾百卡就是一件非常了不起
而且累得要命的運動~


解決小建議:
運動前後的小點心或補給,不要怒吃
運動前候補聰足夠且健康的能量是很重要的
如果運動後不吃東西,其實很容易在下一餐失控
所以運動的前後,一定要吃對東西。
天天運動的人都懂得一個道理,運動是一種生活態度
並非只有消耗卡路里提供你大吃的機會...


7."放鬆日"像是世界末日一樣拼命吃

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

 

在長遠的減肥計劃裡,放鬆日是無比重要的一天~
但是很多人就在這一天裡....失控了!
他們把放鬆日變成"all you can eat"日還當餐餐都免費的大吃
這不只會讓你變胖,也會讓你在減肥的日子裡
好不容易與飲食控制建立起的好關係被打壞~


解決小建議:
平常時還要偶爾可以吃一點零食
就如同前面提到的,不要太極端,就不容易有大反差
減肥時還是偶爾給自己一點小甜頭,鼓勵自己
並且時時自我安慰提醒~
這是一個好的健康的身活型態,而不是辛苦的在減肥

 

8.你大部分的進食都在晚上

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

 

很多人都有這個小小壞習慣
因為下班了所以太開心就會吃東西吃很多
然而整天下來,大部分的卡路里吸收都在晚上
如果早餐吃盡很多卡路里,你可以花一整天消耗他
反而是晚上,你沒有太多時間與活動量去消耗那些熱量


解決小建議:
建議大家,如果可以盡量3餐的熱量攝取可以平均
但是最好的當然是 大早餐 中午餐 小晚餐的概念
這樣也可以減少晚上休息時身體的負擔

 

9.睡眠不足

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

 

一直強調,睡眠在減肥中是很重要的關鍵
睡眠不足會影響賀爾蒙,也會影響身體釋放瘦素


解決小建議:
大家都聽過睡美容覺,這是真的
每天睡足7-9小時 身體種況最佳

 

10.自以為是大食客

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

很多時候我們都會高估自己的食量,
以為自己需要非常多的食物
點餐的時候不要太高估自己的食量
其實你沒那麼餓,也沒有營養不良


解決小建議:
千萬不要有一個:吃不完等一下或是下一餐在吃的想法
在健康的食物吃太多也會不健康也會胖的

 

11.不專心吃

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

 

吃飯皇帝大,吃飯就要好好吃
而且對於減肥的人來說,能進食是多麼快樂的事
一定要好好享受你的食物,專心地吃掉
不要邊吃邊看電視或是邊滑手機,
這樣很容易不知道自己吃到哪裡飽了沒
反而一下吃太飽


解決小建議:
如果你已經習慣吃東西配電視,
其實也不需要完全改掉這個習慣
可以試著把電視聲音關小,或是靜音
或是換個地方吃飯到餐桌吃
就是把多一點點的注意力給你在吃的食物們

 

12.吃超快

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

 

研究顯示,大腦需要花大約20分鐘的時間來傳遞你已經飽了的訊息
很多人吃個飯不用10分鐘
當你吃很快時,讓你的腦來不及告訴你他已經飽了繼續吃
之後反而導致吃太飽


解決小建議:
試著計時一下自己的吃飯時間,
看看自己的吃飯時間,盡量調整到吃一餐約20分鐘
慢慢吃完這樣是最棒的,如果你覺得很難
建議你們吃飯的時候可以放下筷子 喝口水
這樣的進食習慣也有助於健康喔~

 

13.被標語欺騙..

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

很多時候我們在買東西時,都會被標語欺騙~
比如說"低脂"或"無添加"或"天然"...
這些都有可能誤導你反而吃盡更多


解決小建議:
選擇食物的時候還是盡量以天然為取向
如果必須選購加工品,請詳細的察看他的標示
越少化學物於與添加物越好

 

14.你嘗試所有的減肥飲食法

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

 

持之以恆,很重要!
不管是為了減肥還是為了身體健康
要找到適合自己的飲食控制習慣很難~
而且奇奇怪怪的網路謠言 怎麼吃7天瘦10公斤 一大堆
不要無目的的追蹤跟從,反而會有不好的效果


解決小建議:
最好的健康飲食習慣不適盲目追隨
而是最適合自己的一套
方便 自己喜歡 健康 均衡 就是最棒的


15.愛喝酒

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

 

有酗酒習慣會大大影響你的減重計畫,
酒的熱量很高這個大家都知道,
而且他也會擾亂你的自律神經。


解決小建議:
如果你真的非常需要酒精,那麼你可以少喝
或是選擇熱量比較低的喝,因為很多調酒含糖量很高。


16.你食用太多加工類食品

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

 

加工的食品,也許生活中很難避免
尤其是沒時間補充食物的時候我們常會吃個小零食
這些東西也許會含有很高的鈉是我們一不小心會吃太多的
添加物也含有很多的空熱量
無形中你會默默變胖


解決小建議:
也不是說零食點心就只能吃蔬菜棒等等的天然食品
試著減少加工食品的添加
如果要吃也要詳細閱讀標籤,不要有太多化學物質
或是鈉含量太高的食物

 

17制定一個可達到的目標

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

 

很多人說有夢最美,但是做夢有個限度~
不要讓自己的壓力太大~
讓目標是可實現性的~

 

解決小建議:
有時候換個角度反而一切會變的美好
不要一直堅持在體重的數字
看看自己的體態,
告訴自己你最棒的目標是一個健康快樂的生活態度
不是只是為了達到某個數字

 

18.你自己以為吃得很健康

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

 

有時候我們都會在錯覺中生活~
我們以為只要每天有吃菜喝了果汁
吃了高級的穀物麵包就很健康了
運動就可以等明天再說~
其實健康並不是這個樣子~

 

解決小建議:
每周檢視一下自己的生活
看看自己的生活
有沒有真的很健康
好好吃 好好動

 

21.只是時機未到

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

 

減肥其實一大關鍵在於時間
不可以一下很急想要看到成果
需要慢慢來
如果瘦得太快反而效果會很差
復胖機率會變高

 

解決小建議:
減肥其實不是一個自我限制
反過來說應該養成一個健康的生活方式
這樣才可以有效的達到自己的理想體重
並且維持最佳狀態~

 

好多資訊....
以上都是小小的建議
希望大家可以達到自己想要的目標
但是不管你在努力中或是維持中
一段時間都要好好聽聽自己身體的聲音
檢視自己身體的狀態與狀況~
最重要的是要維持好心情喔!

 

資料來源:Gina玩美瘦身記事



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