5種進攻訓練 提升你的穩定度

Chris 林冠羽
發表於 2013/12/12 00:00
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要成為一個更出色的進攻球員,你必須不斷的練習練習再練習。將比賽中要得分會碰到的碰撞結合訓練去提升得分的穩定度與球感。

 

在做這些練習的時候可以將訓練的速度及強度提升到跟比賽時一樣,無論是時間的設定值或做投進的球數。

 

建議一組做10次,每組間隔30秒至一分鐘。

 

Chair Layups

 

在Elbow(罰球線兩端)各放置一張椅子,兩張椅子都有球。從右邊開始,重心放低繞過椅子拿球後上籃,退回三分線。之後從左邊低繞過椅子拿球後左手上籃。

注意,拿球時身體必須貼在椅子上,模擬防守者貼身防守。

 

 

Crossover Step With Contact

 

椅子的擺設跟上個訓練一樣,只是這次內容不太一樣。再接球後順勢跨步上籃,籃下的訓練員拿軟墊在你出手時碰撞,以達到模擬上籃時遭到對手碰撞的情況,提升你上籃的穩定度。

 

 

Drop Step Middle With Contact

 

在罰球線放置一張椅子並擺上球,背對籃框拿球後做低位動作,強力運一下球後出手,訓練員(或練習夥伴)要在出手時拿軟墊碰撞。此訓練在模擬比賽中接到隊友傳球後的低位單打上籃動作。

 

 

Two-Ball Dribble With Reverse Lay-Up

 

從右邊底線開始,邊雙手運雙球邊後退至三分線,之後反手Reverse上籃,左邊啟動的話就左手上籃。

 

 

McHale Drill With Layup Finish

 

在左邊Elbow處放置椅子(放球在上面),拿另一顆球在籃下練習點球,連續將球砸向籃板3次,第4次將球tip進籃框。然後繞回椅子接球後左手上籃。這個動作在訓練實戰時的補籃手感。

 

資料來源:Stack

 

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