球員必備! 禁區卡位技巧(Box Out)

Chris 林冠羽
發表於 2013/12/10 00:00
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卡位是爭奪籃板球時的一種搶占身體空間優勢的方法。 卡位不僅是內線球員所要掌握的技能,場上的每一位球員都必須學會卡位,是籃球員最基本的技能之一。

 

卡位不紮實就會常常被對方予取予求,各種進攻籃板都會讓你飽受凌辱,不斷的被對手二度籃板得分,因此卡位是鞏固籃板的一道最基本防線。

 

卡位三步驟

 

1.放低重心 紮馬步

首先,馬步是卡位的基本姿勢,它可以讓你穩穩地釘在地上,如果對方推擠的力量越強,你紮馬步的重心應該越低。

 

2.重心的掌握

在與對方進行身體對抗時,頂住對方的部位應該是你的臀部,把你的重心也放在臀部,而不是背部,因為以背部為重心不利於移動,同時容易被對方放空而失去重心。

 

3.卡位的手部動作

卡位不僅只是身體和下半身的運用,手部動作也要做到位,將雙臂往後對方緊緊地將對手卡在身後,防止對手移動。

 

注意事項

 

1、用背部躺在對方身上是新手常犯的錯誤,因為這樣等於把重心交給對方控制,失去自身的主動權。

 

2、用手臂把對方整個抱住容易被吹犯規,而且會使自己的紮馬步姿勢變形,容易讓重心跑掉。

 

3、卡位時若被對方搶占先機,應用肩部頂住對方,或把上臂緊貼身體靠緊對方,切忌用手肘和前臂直接推擠。

 

Blake Griffin的Box-Out 訓練

 

資料來源:The Coach's Clipboard   Breakthrough Basketball

 

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關於作者

能將籃球、NBA融入工作與生活一直是我的夢想,希望能跟愛好者們一同分享!