全面提升敏捷性 梯繩訓練(敏捷梯)

Chris 林冠羽
發表於 2013/12/09 00:00
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敏捷梯訓練(繩梯)的功用主要在練習協調性、平衡性及敏捷度,可加強橫向移位速度,也能夠讓腳移動的更快速。

 

訓練時腳尖要踩在對的節奏上,踩的時候可以擺動臀部,讓身體向任意角度扭轉。搭配交叉步及單腳進出都可以讓攻守兩端的靈活性大增。

 

繩梯的訓練,它提供非常棒的多平面動態暖身,能夠發展大腦與肌肉的連結,對於離心收縮及穩定度也很好,另外也可以加強對球的反應時間,還能鍛煉到腳部的肌肉。

 

NBA勇士隊明星Andre Iguodala在影片中就親自示範平常他的敏捷梯訓練,這能鍛鍊他的著地技巧、單腿肌力及單腿穩定度,讓他能保持在賽場上的靈活性。

 

註:如沒有敏捷梯道具可用粉筆畫地板代替

 

Andre Iguodala示範敏捷梯訓練

 

完整敏捷梯訓練

 

延伸閱讀

加強你的協調性訓練

 

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能將籃球、NBA融入工作與生活一直是我的夢想,希望能跟愛好者們一同分享!