8種衝刺訓練法

Chris 林冠羽
發表於 2013/12/06 00:00
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你有想過在一場48 分鐘的籃球比賽中,球員的身體變換動作次數接近1000次嗎?
根據調查,一個主力籃球選手平均每2秒就必須變換一次身體動作,由此可知籃球員必須具備變換身體動作或是方向的能力,更說明敏捷性的確影響著比賽中的急停能力與橫移能力。這都是籃球員必須加強地方。
 
 

以下提供提升敏捷性與衝刺的訓練參考菜單

 

基礎訓練

 

 

在球場每5碼放一個三角錐(一碼約1公尺)衝刺訓練

 

EX: 1-2-3-4 = 繞著1號三角錐經過2、3到4號三角錐

 

 

練習一:沿著(1-2-3-4) 四個點繞著衝刺。

 

練習二:1-2衝刺,2-3倒著跑,3-4衝

 

練習三:1-2防守滑步,2-3衝刺,3-4防守滑步

 

練習四:N字衝刺  1-2-4-3

 

練習五:1-2防守滑步 2-3衝刺 3-1防守滑步

 

練習六:1-4衝刺4-2倒著跑 2-3衝刺

 

練習七:1-3衝刺3-4衝刺4-2倒著跑2-1防守滑步

 

練習八:1-2衝刺2-1倒著跑1-3衝刺3-4防守滑步

注意:

此衝刺訓練主要要提升瞬間爆發力以及敏捷性,每個訓練都要保持身體平衡及用全速衝刺,改變方向時用朝外那隻腳向外蹬地轉彎。訓練由簡單到複雜,建議先熟習1~3再進行4~8的進階練習。

 

 

 

進階 T字訓練

 

 

三角錐擺成T字,每個間距5公尺

 

練習1:1-2衝刺,2-3-4-2防守滑步,2-1倒著跑

 

練習2:1-2趨前防守嚇阻(Close Out),2-3防守滑步,3-4衝刺,4-2倒著跑,2-1防守滑步

 

練習3:1-3防守滑步,3-4趨前防守嚇阻,4-1防守滑步

 

練習4:1-2衝刺,2-3防守滑步,3-1衝刺,1-4趨前防守嚇阻,4-2倒著跑,2-1防守滑步

 

延伸閱讀:

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資料來源:sports fitness advisor

 

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關於作者

能將籃球、NBA融入工作與生活一直是我的夢想,希望能跟愛好者們一同分享!