體能常跟不上?給你籃球人專屬的高強度訓練菜單

Chris 林冠羽
發表於 2016/09/26 03:00
67,036次點閱
6 人收藏
收藏


圖片來源:路透社


以網球進行敏捷性特訓

練習1

參考圖TB1,此練習可以以防守滑步或是衝刺來完成。球員於三分線外開始練習,聽到教練哨音後開始在角錐間滑步或衝刺,並想辦法在對手之前先碰到網球。




 

練習2

參考圖TB2,球員於角錐間面對彼此開始練習,教練哨音響起時,球員先衝向位於三分線處的角錐,再切至最靠近籃框的角錐,最後以倒叉腳步轉身碰到背後的最後一個角錐,接著衝刺至籃下摸網球。




 

來回滑步練習

如圖A,由籃底下衝刺至弧頂開始練習,在中央與右側角錐間來回滑步,左側也相同,最後是籃底與弧頂間,做完一輪後轉身衝刺回籃底即可重新開始練習。

 

籃板與方向轉換練習

如圖B,球員由禁區一側準備開始練習,哨聲一響,球員跳起至空中模擬搶到籃板。如圖C,當球員腳一落地,身體則立刻轉向並衝刺至第一個角錐處,並以倒退的方式回到籃底下。當球員一回到起始位置,就再立刻跳起在空中搶籃板,這次則要衝刺到第二個角錐處(如圖D),並繼續與先前相同的練習,重複做5次練習。









 

籃板與方向轉換練習-競賽

如圖E,兩位球員在禁區各站一側準備開始練習,1號球員是兔子,2號球員則扮演追兔子的人。哨音一響,兩位球員都跳起模擬搶籃板,與上一個練習說明相同,但1號球員可選擇要衝刺向第一或是第二個角錐處如圖F







2號球員要跟1號球員做相同的動作(到同一個角錐),接著會剩下另一個角錐,球員們退後到籃底再跳起模擬搶籃板,再比賽衝往剩下的那個角錐,先退回至籃底下起點者獲勝。輸的人要做10下伏地挺身。

 

繩梯訓練

如圖H,球員以繩梯做6個動作以強調腳步,每種動作練習2次。如圖I,球員通過繩梯後接到來自教練的傳球,接到球後如圖J,帶球往籃底下切入進攻。左右兩側都要練習。







延伸閱讀

[投籃診療室] 投籃總沒力?教你運用腿力更輕鬆投三分球

打球總是喘不過氣? 教你運動中的呼吸

喜歡這篇文章嗎?分享給朋友知道!
關於作者

能將籃球、NBA融入工作與生活一直是我的夢想,希望能跟愛好者們一同分享!