[籃球健身寶典] 燃脂、爆發力一起搞定:進階波比操

運動筆記
發表於 2017/02/04 12:00
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Burpee是一個簡單易上手的訓練動作,常常會加在間歇訓練的菜單之中,而這麼受到歡迎的其中一個原因在於Burpee能夠訓練到70%的肌肉!第二個原因在於,Burpee同時也能夠提昇心肺功能,因此廣受大家的歡迎,Burpee包含:深蹲以及伏地挺身,而Burpee的步驟我們可以參考以下的分解動作圖。

 

波比操分解動作

(與初階波比操不同,加入了伏地挺身動作)

蹲下→雙腿向後延伸→一下伏地挺身→返回蹲姿→利用爆發力躍起

 

Burpee分解動作示範 (圖片來源:Dailihit)
 
 
 
 

Burpee進階版-Burpee Walk

自主性訓練的必備菜單,動作非常相似,但少了跳躍的動作因此更簡單易懂,而且一分鐘可以消耗8卡路里是不是非常的吸引人呢!正確的動作會是你的燃脂小幫手唷,讓我們一起來看看該如何做Burpee Walker吧!

 


.圖片來源:健身筆記

 

步驟一:首先先以左手為支撐點,再將左腳伸出。

 


 
 
步驟二:右邊重複一樣的動作,讓身體呈現像伏地挺身起始的姿勢。
 

 
 
步驟三:左腳屈膝呈現半蹲姿勢以及左手屈肘,上手臂與身體軀幹平行。
 

 
 
步驟四:右邊亦同,呈現深蹲的姿勢並且保持胸膛向前。
 

 
 

 
 
這時候又重新回到步驟一,持續循環此動作短短的一分鐘也非常有感,進行的過程當中注意胸口朝前,可別駝背了哦!也會感受到自己的心跳加速,若是得心應手之後可以試著加速,讓身體燃燒脂肪也跟著加快些,但還是要注意身體的狀況,若是在進行訓練的途中感到不適要趕緊休息,訓練過後也要適時的補充水份,讓身體呈現更佳的狀態,每天可以撥空訓練五分鐘,窈窕的體態就離你不遠了!





 

資料來源:運動筆記

 

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