三分球老是麵包?教你如何增加投籃射程

Chris 林冠羽
發表於 2015/10/14 00:00
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圖片來源:路透社

 

想要投得更遠?想要成為更厲害的三分射手?籃球筆記提供你超級有效的投籃祕訣。在拉長自己射程的同時,要知道自己使用的方法是否正確。而有件非常重要的事是不論在哪兒投籃,都要保持好原來的出手姿勢。

 

想要增加你的射程,只有下面兩種方式:

1.增強身體的強度與力量

2.調整投籃方式

 

這裡分別說明如何針對這兩點做訓練,你可以選擇適合自己的方法,當然如果能在這兩方面都有進展會更好。

 

如何增加身體的強度與力量?

 

最容易直接聯想到的答案就是重量訓練,增加全身的強度可以帶來幫助,練習的時候可以特別著重腿部的爆發力、核心、手腕、前臂及肱三頭肌。只要增加練習,一定能讓手腕及前臂更加強壯,每天投500球也是增加力量的好方法。

 

或者你可以用重一點的藥球(重量是一般的兩倍),再回去拿一般規格的球,對比之下會發覺投籃變得相當輕鬆。不過若是小朋友的話,至少國中之後再以較大或較種的球訓練會較佳。

 

如果使用較重的球,可以不需對著籃框練習,以單手持球,輔助手的位置與平常相同,但是距離一吋不用碰到球。專注於投籃的動作,把球投得又高又遠,但不要為此犧牲了正確的出手姿勢。

 

如何調整出手的方式?

 

改變你習慣的投籃方式一開始可能會使你的命中率降低,大的改變也需要讓肌肉習慣出力的方式,因此需要非常非常多次的重覆練習。大多數的情況,若能只做小的改變會更好。

 

1.要拉遠射程的其中一個方式是故意將球投至打到籃板。以腿部的力量向上跳,在抵達最高點前的瞬間將球投出。如果動作正確,應該能有足夠的力量打到籃板,甚至在三分線外也不困難。

 

當熟悉這個動作與力道之後,可以開始試試瞄準籃框投籃,因為比打籃板所需的力氣要小,球員從較遠距離出手能更有信心。

 

在最高點的前一刻出手非常重要,若在下降過程中出手會已經失去很多力量,並且讓防守者有時間來干擾你出手。

 

2.另一個有效的方式是手肘是下降的。如果看Steve Nash投籃會發現他投三分球時出手後手肘的高度都不會高過於眼睛。如果你想調整出手動作,可以好好考慮這點,因為他不會對你的出手習慣帶來太大的影響。

 

3.縮短從出手準備位置至出手的時間,也可以幫助你有更大的力量投籃,並拉長射程。

 

最安全增加射程的方法

 

如果想要尋求最安全的方式,這裡有個方法可以讓你不失準度地增加射程。

 

假設你擅長中距離,但想成為厲害的三分射手⋯最理所當然的答案便是練習,但現在的問題是要練習什麼?投籃包含節奏與形式,而這就是我們要的答案。

 

這可能聽起來很奇怪,但要成為厲害的三分射手,你需要多練習靠近籃框的投籃。從距離籃框約3.6公尺處(約罰球線前兩步)投100球、1000球,這個目的是希望能從很近的距離開始,抓到真正舒適的投籃方式,並根深蒂固你的出手姿勢。這和用哪個練習方法、如何練習都沒有關係,只要能確定形式即可。

 

一旦出手方式確立了,可以逐漸向後移動。當你覺得你的投籃節奏或姿勢改變了,那便是你射程的極限。留在這個位置,直到你投籃投到感覺如之前練習的籃下輕鬆,投個幾百球直到變成很自然的反應。然後不斷拉長距離練習,直到在三分線外也能輕鬆投籃,這時候可以開始投籃訓練,讓你更加熟練。

 

許多球員會為了把球放進籃框,在三分線後出手便改變了出手的方式與習慣,但這不僅讓每次投籃的狀況不一致,也會影響在其他位置的投籃狀況。記住,想成為三分神射手,不管從哪兒出手,每次出手都要保持固定的姿勢。

 

 

翻譯來源:breakthroughbasketball

 

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關於作者

能將籃球、NBA融入工作與生活一直是我的夢想,希望能跟愛好者們一同分享!