[投籃診療室] 更正你的投籃姿勢五大錯誤

Joe Haefner
發表於 2015/03/23 00:00
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圖片來源:路透社

 

1.出力手的大拇指

常常有球員會將大拇指以指尖接觸球,這個姿勢很奇怪並且會使得身體為了維持適當的投籃姿勢而應變。要當好的射手,必須保持輕鬆舒服的姿勢。若身體不跟著應變,雙手手肘會太開。

 

如何調整?

要讓球輕輕鬆鬆地放在拇指側邊,而不是在指尖的地方,剛開始可能會覺得奇怪不習慣,但漸漸地會越來越適應並且球可以直直地投出去。如果不確定自己的動作正不正確,可以找人幫你看或是錄影錄下來。

 

2.輔助手的大拇指

有些球員投籃時輔助手的大拇指會出力投籃,這會造成嚴重的問題,會使球向左或向右偏,讓距離的判斷變得更困難。多數球員是因為沒有足夠的力量而產生此種問題,這樣的習慣很可能從青少年時期一直延續到成年。

 

如何調整?

可以將大拇指與食指盡量併攏以強迫大拇指在投球時不能出力。如果仍無法改善,將輔助手拿開數公分,以單手投籃,確定輔助手不會亂動。

也可以使用投籃綁帶來確保輔助手的拇指不要出力,這是個非常有效改變此壞習慣的方式。建議可以使用J-strap來解決這個問題。

 

3.不需要的身體動作

這些多餘的動作會使你的出手不夠穩定,像是身體扭曲、向後仰或是向右/左傾斜

 

如何調整?

需要好好評估一下自己是什麼時候會做出這些多餘的動作以及是哪些不該出現的動作,如果沒有人可以幫忙你看,可以使用錄影的方式記錄下來。

兩種造成身體扭曲的原因分別是:

 

1.雙腳沒有正確朝向籃框的方向。

 

2.太早將輔助手放下。

 

確定每球出手前,雙腳是站穩的,可能會因為剛接球或是踩腳步、運完球收球的關係而有軸心腳的問題。如果是雙腳墊步,要在落地前就將雙腳調整好,如果雙腳沒有站到正確的位置,為了彌補出手的角度身體很容易被強迫變成傾斜的。

 

而如果太早將輔助手放下,會需要更多的動作完成出手,並導致身體的扭曲。不相信的話,可以試試坐在椅子上,將輔助手放在腰上單手投籃, 你的軀幹會很自然地扭曲旋轉。

 

因此,輔助手在出手後正確的延伸出去是相當重要的,可以避免上半身傾斜扭曲。厲害的射手們當出手時失去平衡或是雙腳沒有朝正確的方向時,會用這個方法來避免上半身的扭曲。但不建議18歲以下的球員練習這樣子的投籃方式,因為可能會影響到身體的自然機制。

 

好的避免身體傾斜方式便時朝向籃框接球,一開始就朝向籃框的正確方向可避免不必要的傾斜。

 

也可以仔細分析球員什麼時候會做出這些多餘的動作或是身體何時會朝特定方向傾斜,有時候是往左運球或是準備跳投的時候,這時就要花時間進行重覆不斷的練習,調整為正確的投籃姿勢。

 

4.沒有弧度-平平的出手-手腕的力量

如果常常因為出手的弧度太平而沒進或是根本沒打到籃板,很可能是因為沒有用到手腕的力量。可以將球拿至你習慣的出手位置,檢查是否有這個問題,如果投籃那隻手的位置在頭的正上方或是後上方,而非額頭處左右,你的出手點即不太正確。

 

如何調整?

將球往前拿一些,將球往下拿時,出力手的手背輕擦額頭,練習從這個地方將球投出去,直到變成你習慣的出手位置。

從靠近籃框開始練習,強迫自己由新的出手位置投籃,練習時每次往後退一點點重新建立起在這個出手位置出手的習慣,並練習在球場上不同範圍出手的穩定度。

 

5.過了最高點才出手

過了跳躍的最高點才出手通常沒辦法順利地進球,而同樣的狀況也發生在每一球都想要跳到最高的球員身上。

在跳躍最高點前都要專注於準備出手的理由如下:

 

快速出手:如果在跳躍的最高點前出手,給防守者的反應時間極短,較難防守。

 

可以投更多球:球一直是流動的,因為你沒有在任何一個點停下來。

 

範圍較長:如果在最高點或是最高點之後才出手,上半身會需要花更多的力氣,但如果是在身體往上的時候出手,雙腳給的力量能讓球更遠,可以試試在遠離籃框時這麼做。

 

如何調整?

這非常容易調整,只要不斷不斷地練習在最高點前將球投出去!

 

為了解決上述問題,你需要有耐心且專注的不斷練習,「有時候需要退兩步才能前進三步」,也就是說,在你真正進步之前,很有可能會先遇到狀況更糟的時候,但要以長遠的目標為考量,不氣餒堅持練習下去。因為重要的不是你在一場短短的比賽中的表現,而是你在漫長的賽季中是否都能夠將球投進。

 

翻譯來源:Breakthroughbasketball

 

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