單打、防守同時強化! 側翼一對一特訓

Chris 林冠羽
發表於 2016/11/17 16:00
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圖片來源:路透社

 


不管是在街頭打三對三還是打全場,很多時候你會碰到需要一對一的時候,這邊提供一對一的訓練,他可以幫助你可以同時練習防守和進攻,找幾個朋友來練練吧!

 

練習目標:

這是個有趣的練習,可以提升球員一對一單打及藉由辨識防守者的動作來採取適當行動。

 

練習步驟:

1. 球員們在罰球線兩端面對底線分兩排站好。

2. 教練持球,站在球場右(左)側45度。

3. 當教練下達開始的指令時,兩排的排頭球員衝刺並摸到底線的正中間。

4. 在摸到定點後,再全力衝向球場右(左)側45度的三分線。

5. 教練將球傳給先跑到的人,較慢的球員當防守者。

 

圖片來源:breakthroughbasketball

 

6. 進行一對一單打練習。

 

圖片來源:breakthroughbasketball

 

 

7.攻擊球員盡可能用你會的運球過人方式過人,如:胯下運球、Crossover、背後運球等,不能被抄到

 

圖片來源:breakthroughbasketball

 

 

練習重點:

1. 進攻者與防守者取決於抵達的先後,而非開始的位置是否與教練所在位置較近。

2. 限縮進攻球員的運球次數。如果進攻能力強的球員,限制他只能運一次球。任何情況下都不應該運超過三次球。

3. 在半場練習,而如果一開始教練站在右側,就應該由右側進攻。理論上來說,在正式的比賽裡你跑到另一側會碰到其他的防守球員。

4. 加強接到球就投射以及運球上籃兩種攻擊模式。

 

參考資料:breakthroughbasketball

 
 

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關於作者

能將籃球、NBA融入工作與生活一直是我的夢想,希望能跟愛好者們一同分享!