膝蓋受傷OUT!預防膝蓋、前十字韌帶受傷的各種訓練

Chris 林冠羽
發表於 2016/10/14 12:41
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圖片來源:路透社、截自Youtube

 

膝蓋可以說是籃球員的生命,是我們在球場上跑跳征戰的主要武器,不管是在上籃或是急停跳投,它都會受到較大衝擊,而許多球員仗著自己年輕、恢復快的優勢,往往忽略會忽略平時的鍛鍊。這邊提供各種訓練,我們用它來增強膝蓋肌肉的強度,這將會降低你在場上受傷的風險,得到更好的表現!

 

 

十字韌帶小百科

 

一般來說,十字韌帶非常強韌,但若在運動時大量急停或遭受強力撞擊,便可能導致常見的前十字韌帶受傷、撕裂。假使運動時聽到膝蓋有「喀擦」或斷裂異聲,並且感覺到劇烈疼痛,便是前十字韌帶受傷的徵兆。當十字韌帶受傷時,膝蓋已經無法有效支撐身體重量,除了施以RICE運動傷害處理法,務必就醫進行手術或其他復健治療。

 

十字韌帶受傷在籃球場上十分常見,尼克隊Derrick Rose、公牛隊Rajon Rondo及2013梯公鹿探花Jabari Parker都曾遭到前十字韌帶撕裂之苦而整季報銷,所以平時的訓練要顧好才能降低受傷機率。

 

 

預防膝蓋、前十字韌帶(ACL)受傷的各種訓練

 

 

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能將籃球、NBA融入工作與生活一直是我的夢想,希望能跟愛好者們一同分享!