【四月主打專輯】內線技巧培訓─禁區球員如何讓自己更加進化?

Chris 林冠羽
發表於 2017/04/26 16:00
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圖片來源:路透社

 

對於一支籃球隊來說,場上有些位置至關重要,像是隊上的低位球員。每個球員都可以在每個位置上發揮自己的影響力,但是沒有一個位置能夠像內線球員一樣能夠主宰整場比賽。像今日籃球規則上許多條規則都是針對禁區內的動作。因為Bill Russell,禁區的寬度從6呎擴大到12呎;因為Wilt Chamberlain,有了球不能越過籃板後方的規定;因為Lew Alcindor(不是Kareem Abdul-Jabbar),有了不能灌籃的規定(現在只在少數熱身賽有此規定)。

 

Shaquille O'Neal從洛杉磯湖人隊被交易至邁阿密熱火隊後,NBA總冠軍便換了隊伍;Bill Russell更是主宰了50-60年代的NBA,史上著名的塞爾提克王朝也因他而興衰。

 

怎麼樣算是一個好的低位球員?

 

好的低位球員不是只有夠高就行了,必須要有除了身高之外的武器。很多高的球員不打籃下(像是Kevin Garnett),也有很多好的低位球員並不高(像是Zach Randolph)。低位球員是習慣背著籃框打球的球員,不怕和其他人肢體接觸,並不斷挑戰;低位球員願意總是守在籃板下面,如果自己拿不到籃板,也不會讓其他人輕易搶到。

 

一名低位球員儘管大部份的時間拿不到球,但因為在球場上的位置,需要不斷地往返底線到底線;還必須努力捍衛住每一球,並且在隊友需要的時候隨時補上,低位球員籃球場上的是守門員,籃框的最後一道防線,願意在每個play中拚了命地犧牲自己。

 

因為這些獨特的能力,低位球員和球隊中其他位置的球員應該要有不一樣的評價方式。有些人也許會這樣說:「俠客O’Neal唯一擁有的就是他的體型,他不會運球,也不會在1.5公尺外投籃,」還有「Matumbo很高,但以他的進攻技巧來說,如果他只有6呎6吋(約198cm)的話是沒辦法帶領球隊獲勝的。」

 

事實上Matumbo有7呎3吋(約221cm),而俠客也是個大巨人,他們為球隊帶來的東西是其他較小隻的球員永遠無法辦到的。他們的阻攻與搶籃板能力,一場比賽下來,至少可以替球隊守下15-20分。如果俠客在你的隊上,你甚至還要求他要能運球與拉出去投外線。想想看這些球員為隊上帶來什麼,再來評斷他們吧。

 

如何培養一名好的低位球員?

 

很多厲害的低位球員是來自於本能,背對著籃框打球本來就不是件容易的事。它需要在球場花上好幾個小時之後,對球、籃框的直覺。我們可以教球員們技巧,但是這種背對籃框的球感是強迫不來的。我覺得很多教練只是把球員擺在那個位置上,當球員無法適應、表現不如預期時便開始抱怨,這是不太正確的作法。我一直相信要找到每個球員自己真正感到舒適的位置,然後才能決定誰打裡面、誰打外面。他可能不是身高最高的,但是在籃下打球對他來說是很舒服的。而一旦確定他是內線球員後,你該怎麼做呢?該怎麼教他讓他更進步?

 

腳步

毫無疑問地,最重要也最需要訓練的技巧便是腳步。所有厲害的內線球員都有很棒的步法。看看歷史上偉大的中鋒們,他們有不同的優勢,俠客具有力量、Olajuwan速度夠快、Jabbar有細膩的技巧,但他們的同樣擁有厲害的腳步。

 

雙腳能做的事就那些,步法的種類也就是有限的幾種,但是能夠搭配不同步法踩出的腳步可以有無限多種!

 

各種腳步包含:

·         Front Pivot(軸心腳不動向前)

·         Inside Pivot(內側腳為軸心腳)

·         Drop Step(倒叉步)

·         Step Through(跨步挑籃)

·         Sweep

 

每種腳步都要練到不管從哪一側、以哪隻腳為軸心腳都要夠熟練才行。

 

我通常會以軸心腳與形式來稱呼這些動作(像是以右腳為軸心向內側轉,跳投),而不是用動作的名字(像是”Skima Shot”)來稱呼,這樣可以讓球員們在比賽時對那些動作有所想像,而且這些腳步同樣可以適用於結合其他技巧。如果我們教球員在禁區做”Skima”、然後踩到禁區外,再做個反向軸心腳的移動(Reverse Pivot: https://www.youtube.com/watch?v=P9zZzgzOSSg),可能有點複雜,而其實這三個動作都是內側軸心腳不動的變化,這樣解釋對球員來說應該比較容易理解,並且更有信心做出這些動作。

 

(關於pivot可參考https://www.youtube.com/watch?v=S9eWP-Qg7Jg

 

投籃

就像腳步一樣,對於中鋒來說,就那幾種投籃的方式,和不同的腳步一起使用、或是踩腳步時結合不同的出手方式,可以有更多種進攻的步法。

 

內線球員會使用的投籃方式:

·         上籃

·         跳投

·         勾射

和腳步一樣,球員左右手都要能熟練這些投籃方式。

 

在這個部份可能會有「轉身跳投」的動作,或是「直接跳投」,在兩側45度角可能會用到「接球墊步跳投」,或是其他不同的說法⋯。常用的各種說法是很重要的教學工具,在跟球員解釋時要把這些動作的稱呼,像是軸心腳、投籃方式等固定一致並講解清楚,對不同位置的球員也要用一樣的語言,往後才不會有溝通上的誤會。

 

Counters

當你的轉身或投籃空間受到防守擠壓,可以利用"counter"動作。由一開始的轉身接續"counter"應該是連續且流暢的動作。因為低位持球者距離籃框很近,利用counter動作可以有效的攻擊籃框,而不用進行遠距離跳投。這個快速動作在禁區內時常可以讓你的低位球員得到罰球機會。

 

假設你的球員擅長利用右腳為軸心進行front pivot以及轉身跳投。如果他在低位拿到球,在做完上述動作後發現他的投籃被守死了,他可以利用右腳為軸心,重心放低,將左腳跨至右腳(類似過人的動作)並上籃,這便是一個counter動作,我們將這樣的進籃稱為"Up and Under"。這個動作並不需要特別指導,因為需要的腳步先前都已經學過了。球員可以在低位或高位利用counter。

 

位置

身為低位球員,位置是非常重要的。一隻腳或兩隻腳對於你的動作就能有很不一樣的效力。如果站得位置太高,會發現你需要用到一些不是做得很順很熟的技巧;如果站得太低,可能會發現能做的動作選擇有限。

 

我通常喜歡低位球員站在大約禁區靠底線第一個標記的位置。在這個地方可以自由選擇往任一個方向轉,更重要的是,站在這個位置可以留出空間讓其他隊友通過,也有角度讓球傳進裡面,要做對球切或是擋人也都還有角度。

 

防守時佔領好自己的地盤,然後再好好守下每一球。找好你的防禦位置後,如果進攻者往裡面打,就讓他繼續待在裡面,在較高位,就想辦法別讓他進來。而外圍的球員要被訓練至可以突破防守把球傳進裡面,舉例來說,如果外線球員在右側低位而防守守得很縮,就應該傳在內線球員的右手,讓內線球員使用right pivot轉至中間,讓內線球員更好打,萬一被守下來了無法出手,也可以立刻改用counter繼續進攻。

 

透過在球場上找到適當地位置,利用身體作為對抗,低位球員可以更快、更積極、擁有更多進攻選擇。

 

心理層面

毫無疑問地,低位球員的心理必須比其他位置的球員要來得更堅強。首先, 不管是整場比賽或是球場的距離對於內線球員來說都相當漫長,外線球員可能可以長時間就待在罰球線之間的距離就夠,而內線球員可是要從底線移動到底線;外線球員在沒有球的時候大部份是可以避免肢體接觸的,而低位球員不管有沒有拿球都必須無時無刻努力卡位。外線球員理應持球,而內線球員要想盡辦法才能得到球。

 

以上種種都增加了低位球員打球時的難度與挫折,但不管狀況如何,低位球員一次次努力完成任務,這個play完還有下一球,這場比賽比完還有下一場。

 

因此教練們必須對低位球員更加關注,如同Virginia前教練Pete Gillen所說的名言"Let the big dog eat!",否則將會面臨像是訓練一個"bagel"(外圈豐富紮實而中空)的風險!

 

參考資料:http://www.breakthroughbasketball.com/fundamentals/postplay.html


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關於作者

能將籃球、NBA融入工作與生活一直是我的夢想,希望能跟愛好者們一同分享!