【知識】罰球時的自我談話,掌握小技巧就能強化「心理素質」

台北麥特心智潛能訓練
發表於 2018/01/18 10:00
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自我談話(Self-talk)是很多選手會刻意使用的技巧。不論想不想要,多數選手在場上都不停的在跟自己對話。研究跟經驗告訴我們,將這些發生於內在的對話管理得當,對於個人的控制和表現都有實際的影響。

有效的自我對話可以被區分為指導性的和激勵性的,我們這邊將以發球為例,介紹指導性的自我談話。


圖片來源:路透


當選手罰球時,需要注意哪些事情?選手們通常可能會有一些習慣動作,例如運球三下,接著瞄籃、投球。當比賽在第一節的時候,這些動作會很流暢的發生,命中率也會跟平常一樣,但當比賽來到第四節,這些動作就會受到壓力和焦慮的干擾。壓力和焦慮會讓選手產生沒有效的內在對話,像是這球沒進就輸了、我沒進大家會很失望等等,選手也可能因此產生動作僵硬、不流暢等狀況。

針對上述情況,指導性的自我談話可以幫助選手把焦點從緊張和焦慮,轉換到實際的作業上,例如跟自己說,小馬,你專心看著籃框前緣瞄準就好。選手也可以使用指導性的自我談話,讓心理對生理的僵硬產生影響,像是對自己說,放慢速度,先做一個深呼吸放鬆。


Curry 罰球:


我們希望自我談話在關鍵時刻發揮作用,就必須從練習和小比賽開始應用。在過程中去找出對自己最有效的自我談話,讓控制專注的能力越來越好,也讓壓力的影響越來越低。


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