【籃球知識庫】成績意外下滑?到底是訓練量不足還是過當呢?

Sam Huang
發表於 2017/09/15 08:00
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你是否覺得自己運動表現沒進步是因為訓練上的問題,還是覺得自己是因為訓練不足而導致進步幅度不如預期反而更加倍努力練習!



在很多情況下,許多教練與選手第一個想法往往會覺得是因為訓練量不足所導致的,卻忽略了選手是否因為過度訓練的情況而影響運動表現,這邊整理出幾個因為過度訓練(Overtraining)而衍生的症狀,你也可以利用以下幾點來協助你的選手或是學員們,讓你能有效率在訓練上面保持一個更好的訓練品質!

所謂的過度訓練症候群(Overtraining Syndrome)指的是中樞神經系統、自主神經系統或內分泌系統的調節導致身體合成錯亂而造成行為改變等,發生過度訓練的徵兆分別有生理和心理兩種層面。


生理層面:

在訓練前後感覺總是特別疲勞。
運動能力的下降。
長期身體酸痛疲勞。
安靜心跳率增加
抵抗力下降,容易生病感冒的情況
體重急促下降或增加
缺乏食慾造成營養不良


心理層面:

對訓練或者是比賽喪失熱情
情緒低落不穩定
容易感覺到焦慮
自信心大幅度降低
專注力不集中
容易睡眠不足和失眠


如何預防與改善過度訓練:

完整的訓練計畫,並且隨著訓練的每週每次紀錄訓練選手身體狀況,例如:運動自覺量表
養成正確的飲食習慣和睡眠品質,這是最簡單的方式,也是大家最常忽略的(詳細飲食控制計劃建議洽詢專業醫生)
多利用休息時去做一些跟訓練類型較不相同的休閒活動,例如:看電影唱歌爬山
溝通,善用這最簡單的管道,讓教練、隊友、家人或者是心理醫生去了解你現在身心的感受,通常我們會建議選手寫日誌,不只記錄每次比賽的內容,也記錄自己目前的心情
最後,不要給自己太大的壓力,因為訓練上的進步是需要經過長時間不斷累積才能達成的,當然在這當中也包含了休息和恢復階段,當你開始重視上述這些情況的同時,你會發現你不只正在持續的進步,還會讓訓練變得更有效率性


結語:

整合上述所發生的情況,希望能讓更多目前正在為台灣選手或是一般體適能服務的教練們一起了解到過度訓練的重要,因為在以往的訓練觀念上,很多教練和我都曾發生過這樣的例子,覺得自己體能狀況差就是一直跑、覺得選手力量不夠就是要練太重更多就會進步,當然在訓練上是如此沒錯,只是在這樣的訓練模式上往往會給選手帶來許多的負面效應,也更容易縮短許多菁英選手們的運動生涯。

所以在任何的訓練上我希望給選手教育的得是長遠性計畫來看,不是今天一週我們就要把一個月的訓練量完成,漸進性的一步慢慢完成你會發現,你不只進步得更多還更有成就感,如果你今天碰巧看到這篇文章,希望你能分享讓更多讓身邊的人知道,過度訓練在訓練者身上發生的重要性,也希望能藉此讓大家一起進步,讓台灣更體育進步,謝謝!


參考文章:
Fry, R. W., Morton, A. R., & Keast, D. (1991). Overtraining in athletes: An update.Sports Medicine, 12, 32-65. 

Kuipers, H., & Keizer, H. A. (1988). Overtraining in elite athletes: Review and directions for the future. Sports Medicine, 6, 79-92. 

劉立宇(2000):過度訓練。運動生理週訊,第54期。資料來源:http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=54


延伸閱讀:

【籃球知識庫】如何避免過度訓練 你該學會RPE值!

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關於作者
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