【籃球知識庫】梅雨季節怎麼辦?在家也能輕鬆練肌力!

Yoga Asia 亞洲瑜伽
發表於 2017/08/23 17:00
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今天由旭亞老師跟大家分享 3 個訓練肌肉力量的動作,訓練部位有核心與背部肌肉,只要在家跟著做就可以雕塑出美麗的曲線唷!也很適合不常運動想要開始建立起基礎肌力的人一起來練習!



1.捲腹

從躺姿開始,用腹部的力量讓上半身離地,注意不要用脖子硬撐,把注意力放在核心,更進階可以嘗試把腳離地或伸直加強強度唷!


2.平板式

從嬰兒式到四足跪姿,接著讓身體繼續往前到肩膀在手肘正上方的位置,腹部核心收緊,記得不要讓腰往下掉或是凹背唷!


3.趴姿超人飛

從趴姿開始,用背部力量讓上半身離地,找到背部用力的感覺之後再慢慢讓手也離地,可以有效訓練到背部肌肉!

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