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【好書分享】物理治療師教你,打球受傷怎麼辦?
大塊文化
2017/07/31 17:16
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【籃球運動常見的傷害】

「拜託喔,不過是校慶的班際球賽,你以為是在打NBA喔,拚成這樣,搞得手扭腳傷,只差沒腦震盪,接到學校通知,簡直嚇壞你老媽了!」王媽媽看著被爸爸從醫院接回的高二兒子,氣急敗壞又心疼,忍不住碎碎念起來。

在打球的過程中,可能會因為頻繁的肢體接觸或碰撞、體能或肌力不足、不理想的動作姿勢等原因,容易造成運動傷害。即使是接受訓練的專業籃球員,運動傷害發生的比率也很高,甚至因訓練或比賽頻率較高,更容易會有因為過度使用所造成的運動傷害。

無論是業餘或專業選手、青少年或成年的運動員、男性或女性,在比賽過程中發生傷害的比率都遠高於在訓練過程中。性別也會影響傷害發生比率與受傷機制,女性球員發生傷害的比率比男性球員高,女性球員較容易因為肌力不足、下肢動作控制不佳而導致受傷;而男性球員則較容易因為碰撞發生急性傷害,或是因為高反覆的跳躍動作而造成肌肉或肌腱過度使用傷害。

不同的球員位置也會有不同的受傷風險,得分後衛與小前鋒是主要得分球員,經常需要與對方防守球員進行較量,是比賽中最常發生運動傷害的球員;而中鋒與大前鋒主要會在禁區內防守與搶籃板,因此比起其他位置的球員,發生急性運動傷害比率也很高。反覆的跳躍動作也較容易有下肢過度使用傷害,相對來說,控球後衛是發生傷害比率最低的位置。


一、搶籃板

為了能夠較容易搶到籃板球,禁區內的球員會互相卡位,並且在球彈出籃框的瞬間起跳搶籃板。在搶球的過程中,會有很多身體碰撞的情形,容易造成身體各處挫傷、擦傷、腦震盪或上肢韌帶扭傷等傷害;在落地的時候,因為禁區內球員密集度高,也很容易發生腳踝扭傷、前十字韌帶或其他膝蓋韌帶受傷等急性傷害。


二、禁區內的進攻與防守

進攻時往內線切入,是籃球進攻時常見的戰術。對於防守方來說,禁區的防守是一大重點,在禁區內近距離攻防之間,球員會有頻繁的身體接觸、推擠和碰撞,非常容易導致各種急性傷害的發生,例如腳踝傷害、十字韌帶傷害、各種扭傷、挫傷、擦傷甚至腦震盪等。雖然近年來外線投籃盛行,禁區內傷害發生率相對較低,但就整體趨勢而言,防守時越來越常有一些勾手或用手肘卡位的動作,增加了球員的肢體接觸機會,也增加了傷害的風險。


三、與其他球員發生身體碰撞

在進攻或是防守的過程中,難免可能會發生球員互相碰撞的情形,可能導致腦震盪、各部位的挫傷、擦傷、扭傷,甚至膝蓋半月板破裂、韌帶斷裂或骨折等。特別是在防守碰撞方面,例如上籃時防守球員擋在路線上不閃避,就會發生碰撞。


四、長時間、高強度訓練或比賽造成過度使用

籃球運動中有很多奔跑、急停、轉身、左右側移、跳躍等動作,在快速轉換身體行進方向的過程中,對於腳踝、膝蓋等下肢關節的負擔很大,同時也需要強大的腰背和髖關節肌群維持身體的動態穩定。如果肌力或下動態控制不足,有可能在過程中發生急性傷害,例如腳踝扭傷、膝蓋韌帶傷害、肌肉拉傷等。激烈的比賽或練習,也可能會導致過度使用傷害的發生,出現膝蓋、足部、腰背部或腿部等肌肉疼痛的狀況,有可能是肌肉、肌腱傷害,甚至是疲勞性骨折。


籃球場,以下肢傷害發生比率最高

最常見是踝關節扭傷,發生率遠高於其他種類傷害,其他常見的還有上肢傷害、腰背部傷害、頭臉部挫傷或擦傷、腦震盪等。大部分的運動傷害,屬於急性運動傷害,也就是在訓練或比賽過程中突然發生的傷害。也有一些是因為過度使用所造成的肌肉、肌腱、軟骨或骨頭傷害,最常見的是膝蓋髕骨肌腱病變,也就是俗稱的「跳躍膝」。


一、踝關節扭傷

大部分是因為踩到其他人的腳,或被人絆到腳而扭到,由於籃球運動較為激烈,因此扭傷程度通常很嚴重,需要較長的恢復期。



二、膝關節韌帶或半月板傷害

運球過程中與其他球員相撞、起跳或落地姿勢不對、快速轉換前進方向時下肢動作控制不佳等,可能會造成膝關節韌帶或半月板(半月軟骨)急性傷害。其中最嚴重的是前十字韌帶斷裂與半月軟骨破裂,通常會需要很長的恢復期,而且有可能會無法回復到原本的運動強度。



三、過度使用膝蓋或下肢傷害

打籃球需要一直來回奔跑、急停、轉換方向、跳躍,對於膝蓋、足踝以及腿部肌肉的負擔很大,容易造成股四頭肌或髕骨肌腱病變、髕骨股骨症候群、軟骨磨損、大腿或小腿肌肉拉傷、足底筋膜炎、足跟墊症候群等。如果是年紀較輕的球員,因為生長板尚未癒合,有可能出現青少年膝蓋下方疼痛或髕骨下方生長板損傷;而職業球員或是訓練量較高的球員,也可能會發生足部或腿部的疲勞性骨折的情形。




四、上肢傷害

籃球運動中常會發生一些肢體接觸或碰撞,在搶球、籃板球或蓋火鍋等過程中,容易造成上肢韌帶扭傷、關節脫位,甚至骨折,最常見的是手指、手腕韌帶扭傷,較嚴重的撞擊也可能會造成骨折;而在卡位過程中,也容易造成手肘韌帶扭傷或挫傷。籃球運動中,肩膀傷害的比率相對少很多,有時是在推擠、碰撞過程中發生挫傷或較少見的關節脫位,另外也有可能因為反覆的投籃動作造成肩膀肌腱發炎、肩關節夾擠症候群。


五、軀幹傷害

腰背部肌肉拉傷

軀幹傷害中最常見的是腰背部肌肉拉傷,通常發生在快速轉換身體姿勢的過程中,如果是輕微的拉傷,可能不影響運動表現,但如果是嚴重拉傷,則可能連走路都會受到影響。

在激烈的訓練或比賽中,會對腰背部肌肉造成很大的負擔,而身體協調不佳或錯誤的動作姿勢,也可能會讓腰背部某些肌群被過度使用,導致肌肉發炎、疼痛。


腰部椎間盤突出或退化

椎間盤問題在籃球運動中較少發生,通常是在激烈碰撞或者跌倒撞擊到地面的情況下,較有可能造成急性椎間盤突出。年紀大於30歲的族群中,椎間盤會有自然退化的情形,如果脊椎核心肌群肌力不足,則有可能在打球過程中發生腰痛。


腰背部挫傷

比賽中,球員常會使用身體去卡位,在推擠與碰撞過程中就容易導致腰背部挫傷。


六、頭、臉、頸部等傷害

挫傷或擦傷

無論是進攻、防守或搶籃板過程中,都有可能因為與其他球員碰撞而造成臉部、頸部的挫傷或擦傷,有時甚至會傷到眼睛。


腦震盪

最常發生在進攻時與其他球員撞到的時候,也可能是在搶籃板、防守的過程中與其他球員碰撞時發生,另外也可能是因為跌倒時頭撞到地板,甚至是被球打到頭。



《物理治療師教你,打球受傷怎麼辦?》贈書活動

活動時間:8/1(二)-8/7(四)

贈送冊數:3 本

 

活動辦法:

1.「公開」分享本活動的 Facebook 貼文

2.在本則貼文下留言回答:分享你打籃球最常碰到的傷害

3.於8月7日24:00前完成以上動作,即符合抽獎資格

 

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