籃球瑜伽 三個動作讓你增強肌耐力!

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發表於 2017/07/09 02:00
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瑜伽不但能舒壓也可增強肌耐力,不但日漸風行,許多職業運動員也都積極參與瑜伽課,NBA 球星更是趨之若鶩,以下三個動作稱之為籃球瑜伽 ,練練看吧,以後在球場上的表現會不一樣哦。

 

灌籃王 Blake Griffin 做瑜伽:半月式(HALF-MOON)
灌籃王 Blake Griffin 做瑜伽:半月式(HALF-MOON)


半月式(HALF-MOON)

怎麼做:用左手撐在地板上(手中有無籃球均可),距右腳大約 30 公分。抬起左腿與地板平行,保持臀部平穩。向右扭轉,面向地板,右手臂舉向天空,直到臉部朝上,保持這個姿勢兩分鐘。

效用:可集中注意力,拉伸腿筋,拉開臀部並強化背部肌肉。


灌籃王 Blake Griffin 做瑜伽:下犬式(DOWN DOG)
灌籃王 Blake Griffin 做瑜伽:下犬式(DOWN DOG)


下犬式(DOWN DOG)

怎麼做:保持雙腳與臀部同寬,彎下腰來,雙手觸地與肩同寬。腳往後移形成倒 V 字形。保持至少一分鐘,重複五次。

效用:有助於拉伸腿筋、背部和肩膀的肌肉,同時,可加強上身的力量。


灌籃王 Blake Griffin 做瑜伽:側角伸展式(EXTENDED SIDE ANGLE)
灌籃王 Blake Griffin 做瑜伽:側角伸展式(EXTENDED SIDE ANGLE)


側角伸展式(EXTENDED SIDE ANGLE)

怎麼做:雙腳跨開,左腳彎曲 90 度,直到它超過腳踝。左手碰到地右臂伸展到頭部上方,旋轉胸部,維持一分鐘。再重複做相反的一邊。

效用:拉開臀部,有助內收肌和外展肌及協調,同時拉伸下背部和上背部。


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