【籃球知識庫】從簡到難,讓你了解如何建立速度與敏捷

Sam Huang
發表於 2017/06/12 15:00
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圖片來源:截自Youtube


還記得之前所提到的速度與敏捷訓練上如何建立的方式嘛!

文章回顧:除了爆發力之外,還可以建立哪些訓練來提升運動表現呢!

這次我們將加入一些快速反應訓練(Rapid Response)來幫助你在速度與敏捷訓練上有更好的建立,並且利用快速反應訓練來讓你大腦與肌肉做好訓練前的準備,這些訓練可以加入在你的練習前或是比賽前,時間可能會持續 4-6 秒,組間休息時間約 30 秒左右,在這過程中你必須保持穩定的姿勢、專注的等待指令,並且使用最大努力在最短時間內去快速移動你的腳步,藉此來增加速度、敏捷及反應上面的訓練模式

以下會有幾個訓練你將可以參考,並且納入你的訓練計畫當中:


Quickness Training (敏捷訓練)-基礎


Reaction Training(反應訓練)


SAQ TrainingSpeed&Agility&Quickness)進階:更符合專項性訓練原則

*註解:SAQ影片內容為快速反應閃避球而改變方向前進,舉例:如果以籃球專項可以直接反應接球後快攻上籃!


*詳細訓練計劃建議請找專業教練指導
體能教練Sam

璞園建築籃球隊助理體能教練

金門酒廠籃球隊體能教練

台灣師範大學籃球隊體能教練

EXOS國際認證體能教練


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