[射手訓練班] 5項必做的投籃訓練

Dylan Lin
發表於 2017/06/11 10:00
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投籃訓練(2)—5項必做的投籃訓練

圖片來源:路透社


練球的一大關鍵就是要確實熟練你在比賽中會使用的動作。若你做的練習不能幫助你在比賽中有更好的表現,那只是在浪費時間和精力。因此,今天帶給大家可以真正幫助你提升投籃能力的五樣訓練!


1.自拋自撿


  • 將球往上拋,落地一次之後用自己習慣的腳步接球投籃。
  • 每一次拋的距離、角度、和所花的時間都不盡相同,導致你每次都需要快速地做出不同反應。就像在比賽中,你每次接到球的感覺和位置也都不太一樣。因此這是一個非常擬真的訓練,可以幫助你在比賽中拿出更好的表現。



2.倒旋


  • 和「自拋自撿」有些相似,只是需要移動的距離變得較小。
  • 接球前重心就要放低,出手才會迅速。



3.高拋自接


  • 假設站在右邊,先用左手持球,往上拋到右側,接球後投籃。(球不落地)
  • 小訣竅:球掉到反方向肩膀位置時就順勢收球 (圖1)。之後,重心跟著球一起下沉。這樣投籃動作才會順暢、連貫。





  • 這項練習的目的是訓練你瞄籃的能力。高拋的時候,你的注意力勢必會放在球而非籃框上。因此在接到球之後,你必須在很短的時間內快速找到籃框並完成出手。看似簡單的動作,實際上執行起來有一定的難度。





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