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肌貼不是繃帶!白貼、肌貼大解密-肌貼篇

Yves Pang
發表於 2017/05/10 15:00
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上篇中,王老師向我們介紹白貼、肌貼與繃帶的互相比較,會發現白貼是屬於固定性高的貼紮用具,並不太能接觸水等特性,另外看過白貼針對手腕跟腳踝的示範貼紮後,王老師再跟大家分享本次另外一位主角-「肌貼」的三種貼法,趕快學起來吧!


三角肌拉傷(肌貼)

籃球運動中在突然猛烈的投球與攻守轉換之間,不小心三角肌就會因此拉傷。這種拉傷源自於關節突然伸展超過正常的活動度,因此肌貼能在運動前中提供肌肉支撐,在運動後也能提供舒緩的效果,以下示範肌肉活化與舒緩貼法。


貼紮前都要先確認肌肉形壯、需要效果,以及擦乾皮膚表面水分。圖片來源:籃球筆記


首先示範肌肉舒緩,從遠端貼到近端,也就是肌肉下方往上方貼紮,以Y型方式貼紮,貼上後肌貼為肌肉提供良好的承托,提供放鬆舒緩效果。


 

圖片來源:籃球筆記


想讓肌肉活化,從近端貼到遠端,上方往下方貼紮,以Y型方式貼紮,貼上後肌貼為肌肉提供良好的支撐,提供肌肉活化效果。


 

圖片來源:籃球筆記


大腿股四頭肌拉傷(肌貼)

在衝刺、加速、跳躍等動作中,因為大腿出力關係,所以可能會造成肌肉受傷。除此以外,承受身體重量的肌肉,一旦受到強力拉扯也會導致肌肉受傷。在運動前後使用肌貼能為肌肉提供輔助。


這裡有個小撇步,在裁剪肌貼時,可將角落位置剪掉,避免肌貼翹邊。圖片來源:籃球筆記


為求讓大腿的肌肉提供放鬆效果,因此採取從遠端貼到近端方式,使用 2 條 I 型肌貼進行貼紮。


 

使用 2 條 I 型肌貼,由遠端貼到近端,即由膝蓋處貼至大腿內側。圖片來源:籃球筆記


小腿肌肉拉傷(肌貼)

籃球運動前沒有好好暖身,可能會導致小腿肌肉拉傷,特別是在衝刺、跳躍、變向時,較猛烈的爆發性動作會造成小腿肌肉收縮,而不正確的姿勢和過量能力,即有可能做成肌肉拉傷。運動前貼上肌貼能有協助小腿進行力量平衡,運動後使用也能幫助舒緩。


為提供肌肉放鬆效果,因此採取從遠貼到近的方式。圖片來源:籃球筆記


Y型肌貼拉起調整張力,並拉至接近膝蓋後方位置。圖片來源:籃球筆記


貼上Y型肌貼後,需要加上X型肌貼維持固定,X型貼的各2端分別包裹在腳眼上下方。圖片來源:籃球筆記


揭開貼紮家族的神秘面紗

筆者自己也有用過白貼、肌貼、繃帶,但是其中的差別卻不甚了解,無論是效果、使用的時機、貼紮方式,每樣貼紮用具都有不同原理與專業,這次經過王老師精闢的教學後,才了解三種貼紮的不同效果,也更了解以後該怎麼使用,希望這次能讓大家對「貼紮家族」有更進一步的認識!


白貼、繃帶、肌貼對比表

項目
白貼
繃帶
肌貼
固定性

一般
一般
價格
40-60元
10-500元
300-600元
靈活性

一般

透氣性

一般


同場加映:【知識】專業運動員最愛 正確「貼紮」觀念大解析!



以上文章由Mueller贊助刊出


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關於作者
籃球,兩個字,投得進的才能站著, 所以,自打籃球以來,我一直都跪著。 國中打球不知道誰是流川楓; 大學打球不知道誰是喬神; 出社會打球不知道誰是老闆, 你說我是個甚麼樣的球員。