【四月主打專輯】內線技巧培訓─禁區球員應具備的基本動作

RileyYang
發表於 2017/04/06 15:00
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圖片來源:路透社

 

這篇文章將介紹內線球員該具備的基本動作。

 

一、要位

 

不管你的持球單打能力再好,你還是得先接到球,所以要球的位置很重要。當你想要做個低位單打時,若你要的位置太低,低位轉身(drop step)很容易被防守者踩死,就不會有好的出手角度;若你在油漆區內要球,也很容易造成三秒違例。所以,在低位要找到一個好位置可以安全的接到傳球,你得先經過一番激烈的對抗:把你的雙腳打開、重心放低、背部打直、屁股向外頂清開一點空間。如果防守者企圖從某一邊干擾你的接球空間,你必須使用同邊的手臂與手肘頂著他,然後把另外一隻手延伸出去,讓傳球者可以把球傳到那裡。當球傳過來時,主動的迎向前接球,而不是站在原地等球跑到你的手上。

 

當你接球時,試著利用雙腳墊步(jump stop)接球,這樣就沒有軸心腳的問題,你可以選任何一腳作為你的軸心腳,以方便你往底線或罰球線的方向進攻。記得要利用你的上半身作假動作,但切記要避免走步。如果你採用先後落地的腳步,這樣就自然產生了軸心腳,而你的進攻選擇也就受到了限制。而當你接到球後,把球拿在額頭左右的高度,同時微微的把手肘向外護球。不要真的把手肘揮出去,這容易引來一個進攻犯規的吹判,這麼做的目的只是要把與防守者的空間取出來而已。

 

 

 

二、取得空檔

 

打禁區就像在打仗一樣,你不僅需要有良好的對抗能力、敏捷度和不屈不撓的意志,也需要有很細膩的領悟力和腳步,絕對不是把身材壯碩或有身高的人丟到那個位置上就能打得好。接下來介紹你一些取得空檔的方法。

 

 

(一) 面對人盯人防守

 

1.    離開低位,往外圍移動個幾步,然後迅速的回到低位要球。

 

2.    防守者站前防守時,利用腳步由後向前跨過防守者的腳,將防守者擋在身後(step-around),搶回要球的位置。如果防守者仍然積極的移動要站前防守,試著往外圍移動或移動到高位elbow的地方,等待一兩秒後,高舉你的手迅速用往籃框做開後門空切(back-door cut)。

 

3.    面對防守者,往防守者的外側走個幾步,然後以你的內側腳為軸心,貼著防守者迅速做向後轉身(reverse pivot),再做要球的動作,轉身後記得前面提到的要球標準動作。

 

4.    利用掩護變化(screen away)替另一個禁區球員做無球掩護,記得單擋完後的轉身與跟進動作(可參考Tactics (1))。

 

5.    假裝做個screen away,再迅速做個V-cut,再到低位重新要球。

 

6.    從低位往高位移動做個flash cut後要球。

 

7.    當球在兩翼,而防守者完全站前防守時,利用向後轉身(reverse pivot),將防守者擋在身後。當側翼球員把球傳回弧頂時,高舉雙手往籃下走準備接球。

 

8.    當球在弧頂,如果你在高位附近,然後防守者對你使用站前防守時,你可以將防守者擋在身後,向持球者要一個高吊球(lob pass)。或是利用向後轉身,將防守者擋在外側,指示弧頂的隊友把球傳到角落(corner),接著你只要往內空手切就可以輕易的接到傳球,上籃得分。

 

 

(二) 面對區域防守

 

1.    尋找區域防守隊型的空隙(gaps)。面對2-3區域防守時,移動到高低位防守球員中的空隙,大約是底線到罰球線間三分之二的距離,接近elbow的地方。而在面對1-2-2區域防守時,則尋找低位防守者間的空隙。

 

2.    移動到比低位防守更低的位置(沿著底線),防守者常常會漏掉你。

 

3.    善用corner到低位間的區域(short corner)。特別是在面對2-3區域防守時,要在低位做背框並不容易,因此試著拉到short corner,把空間拉開。

 

4.    別當防守隊型正在輪轉時,你也正在空切。抓緊時機,在防守輪轉前一拍,或是防守輪轉後一拍做空切。

 

5.    在防守輪轉前一拍時,擋住中央的防守者,然後迅速到低位要位。

 

 

三、低位動作

 

(一) Drop Step (往底線)

 

當你接到球之後,先試著感覺一下防守者在哪裡,別急著下球(禁區球員一拿球就下球是一個糟糕的習慣)!如果他比較偏向罰球線那一邊,你可以利用頭部和肩膀做個往罰球線方向的假動作,然後把你的內側腳(比較靠近底線的腳)向後方延伸,跨大步、重心放低,再迅速的往底線轉身、下球、出手(先跨大步,再下球!)。要記得讓身體維持在球與防守者之間,並在出手時盡可能的貼近籃框出手,這樣常常可以引來防守者犯規,而唯一被封阻的方向也只剩下你的後方。另外在轉身時,球從原本在胸口的位置,往內側較低的位置畫弧,以保護球不會受到防守者的干擾。

 

好,我們再簡單的重述一下這個動作。1. 迎向球接球,接球時使用墊步,雙腳著地;2. 接球後感受一下防守者在哪;3. 往高位做假動作後,向後延伸內側腳,重心放低、跨大步;4. 迅速的轉身,球拿低,並用力且快速的運「一次」球後,用力起跳貼近籃框出手。(示範影片)

 

 

(二) Drop Step (往罰球線)

 

與上面的動作一樣,只是這次我們要嘗試往罰球線的方向轉身。當防守者比較靠近底線的那一邊,先往底線做個假動作,然後向後延伸你的外側腳,重心放低、跨大步後迅速的下球、轉身,最後跳起來做個勾射(jump hook)或在籃框附近放球。(示範影片)

 

無論是往哪個方向轉身,jump stop, feel the defender, big step, then power dribble, and power up,這幾個細部動作一定要非常要求,你可以看到NBA在低位具有主宰力的中前鋒,像是Shaq、Garnett、Duncan、都有非常良好的低位轉身技巧。這並不是一個太華麗的動作,但卻非常的紮實和有效。任何一個想要在低位打出成績的球員都應該要具備這個技巧。

 

另外提供一個在youtube上面的drop step教學影片,片中的教練將細節解釋得很清楚,也特別點出球員做錯的部份加以修正,相信可以幫助各位讀者對各動作細節的理解。(示範影片)

 

 

(三) 面框進攻

 

接到球後,一樣不要急著下球,先感覺防守者在哪裡。如果防守者正好在你的身後,不偏向任何一邊,那麼試著轉身面對防守者,並做出護球的動作。做個刺探步看看防守者的動向,如果他沉退,那你就可以輕鬆的做個跳投;如果他沒有沉退,那就朝他的方向突破。往防守者肩膀的方向突破,不要害怕對抗,因為在你做刺探步之後,防守者的重心和腳步常常還不穩,壓肩切過去,常常可以賺到犯規。

 

 

(四) 假投真切 (up and under)

 

當你轉身面對防守者時,做個投籃假動作(up),防守者常常會習慣性的跳起來封阻,這時你把球持低,運一次球(under),快速的直線切入挑戰籃框,如果你持球的位置在低位,那就不需要下球,只要把球持低後直接跳起來出手即可。同樣的,不要害怕與對手碰撞,朝對手的肩膀切過去,不要繞過防守者切入,這會讓你的切入路徑拉長,增加防守者回來防守你的機會。另外,注意以你的身體做好護球。(示範影片)

 

 

(五) flash cut (閃切)

 

flash cut是一種快速往球邊移動的空手切方式,像是示範影片中的例子就是由弱邊低位移動到強邊的elbow。另外當球在角落時,由弱邊低位移動到強邊低位,或是由高位移動到強邊低位也是閃切的一種。

 

往罰球線做flash cut (要離開罰球線以避免三秒違例),接球、轉身面對防守者。接下來你可以做個假投真切,或是做刺探步後,來個假切真投。這一招你可以用在比你高、但是不夠敏捷的防守球員上,因為當你把防守者帶離籃框附近時,你就有空間可以發揮你的敏捷性切入。(示範影片)

 

 

(六) 開後門

 

如果防守者站在你的前方,試著往高位移動,把防守者帶到罰球線附近取得開後門的空間。如果此時防守者仍在你的前方,確實的把防守者擋在外面,然後與持球的後衛打個暗號,高舉手迅速往籃框的方向空切,準備接隊友的高吊球。

 

 

(七) 閱讀防守

 

相較於前述的動作,這一項可能是最需要時間累積的,也是球員是否能聰明且成熟打球的關鍵。首先,你得先確實的練習上述的各項動作。容我再提醒一次,基本動作的練習永遠不嫌多,而且重點都在細節裡,你得注意每一個細部動作,像是腳步、手部的動作、位置與時機等等。

 

接下來就是透過大量的練習與實戰去試誤和檢討,透過經驗的累積才會知道哪一種情況該使用哪一種動作比較合理,當然如果你能反覆看你的比賽光碟更好。舉例來說:如果你已經利用往底線的低位轉身吃掉了對手幾次,接下來他可能就會針對這個動作做防備,所以你就可以輕鬆的翻身做個小拋投。反過來說,如果你已經用跳投吃了他幾球,當他開始防守你的跳投時,你就可以利用兩種低位轉身、假投真切的方式來應對。

 

上述的動作都很容易招來對手的犯規動作,所以如果當對手已經進入犯規麻煩時,在防守上他得有所顧忌而較閃避,那你就能夠輕而易舉的在禁區得分。當然,你得好好先加強你的罰球,讓對手會因為犯規付出代價。

 

 

四、高位動作

 

高位的球員持球時,傳球給另一邊的隊友做轉移或傳給開後門的隊友都非常容易。此外,也可以輕易的傳給在兩翼或角落已經埋伏好的三分射手,和在低位要做背框單打的隊友(即hi-lo)。因此,你不難發現當禁區球員在高位持球時,除了發揮自身的攻擊手段之外,策應能力也會是團隊半場進攻不可或缺的要素。

 

當然,如果只能在高位做傳球那就太可惜了,防守方的壓力也會少很多。切記,高位球員要維持進攻威脅,換句話說,隨時都要尋找得分的機會-像是罰球區的跳投,切入上籃、或是切入再拔起來跳投。當你在高位接球時,利用reverse pivot和forward pivot面對籃框,尋找空檔投籃的機會或觀察有沒有開後門的隊友。如果防守者跟上來,做個描籃的假動作,並利用你的敏捷度突破防守,挑戰籃框。此外,就像外線球員一樣,內線球員也應該要能在罰球線投籃,以及刺探步後的切入或換手運球後的切入動作,都是高位作戰必備的武器。

 

另外要介紹一個比較複雜的動作,step hop move (跳躍步)。假設你在高位持球,而你打算帶球到禁區得分,可是從高位運球到禁區常會被防守方干擾,甚至球會被撥掉,這時你就會需要使用hop-step。首先用頭和肩膀往反方向做個假動作,再利用drop-step向後跨步轉身,運一次球(power-dribble),以軸心腳往籃框起跳做大跨步,雙腳著地後再出手。這裡常見的錯誤是drop-step時向後跨的步伐太大步,大到讓你沒有足夠的力量轉身還接個單腳起跳動作,記住,這是一個power jump,距離要長、重心要低。(示範影片)

 

補充說明一下,hop step也同樣可以用在低位單打上。以面籃的左手邊低位單打舉例:雙腳墊步接球、往底線做假動作(或你可以以右腳為軸心做forward pivot以吸引防守者往底線移動)、左腳跨步、下球後大步跳躍、雙腳著地再出手。因為有個跳躍的動作,防守者在側移時重心容易偏向外側,雙腳著地後假動作等個一拍,常常就有出手機會。或者當弱邊的側翼有三分射手等待時,雙腳著地後的外傳也是一個選擇。

 

這邊介紹的hop step和前面提到的drop step,最大的區別在於power dribble之後,hop step有一個大步的單腳跳躍,而drop step沒有。正因為hop step的移動範圍較大,會增添防守者的防守難度,當然這也強烈的考驗選手的肌力或爆發力。關於這兩種步伐的詳細動作,在youtube上也有另外一段影片的介紹,影片較長,但也推薦各位讀者點閱。(示範影片)

 

最後,當你在高位遇到阻絕(deny),該怎麼做呢?如果你遇到的是一對一防守,參考前面二之(一)的第8點說明;若你遇到的是區域防守,則注意前述二之(二)的第4、5點說明。

 

 

五、Short corner (corner和低位間的區域)

 

特別是在面對2-3區域防守時,要在低位取得空檔是相當困難的,而且也常常會遇到比你高大的防守者,或者是一個很厲害的阻攻球員在防守你,這都會增添你在禁區得分的難度。同樣的,根據前面所提的觀念,盡可能的把防守球員拉離籃框。掩護後拉到short corner接球(pop out),做個中距離的跳投;或是當防守者跟得比較外面時,投籃假動作後直接切入上籃,或是拉到籃框另一側的反手上籃(reverse layup; 利用籃框避免被封阻)都是可行的方式。

Reference:

James A. Gels. 2001-2009. “Basketball Post Moves 1 on 1,” The Coach’s Clipboard.

 

文章來源:Riley's



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