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肌貼不是繃帶!白貼、肌貼大解密-白貼篇

Yves Pang
發表於 2017/05/10 15:00
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「嘩~那個打球的人身上貼了好多白貼哦!」「那是白貼嗎?不是肌貼嗎?」「白貼跟肌貼不是一樣的嗎?」⋯⋯

近年來在球員或一般運動愛好者身上都可以看到五顏六色的貼布,也可以看到纏在不同地方的白貼,但你真的有了解白貼和肌貼的差異嗎?你身邊是不是也有運動的朋友還分不清楚呢?甚至也弄不懂白貼跟肌貼的功用呢?這次籃球筆記就為大家帶來「肌貼不是繃帶!肌貼白貼大解密」,為你說明肌貼、白貼的種種小知識。


白貼與肌貼,你會分辨嗎?圖片來源:籃球筆記


筆者一行人特地造訪專業防護員王妍萍老師,為大家解開白貼肌貼的真實面紗。


圖片來源:籃球筆記


王妍萍老師

年 齡:22 歲

身 高:163cm

體 重:55kg

職業:物理治療師、運動防護員

專長:運動貼紮、運動訓練、徒手治療、運動醫學

喜愛球員:Stephen Curry、Shaq O'Neal

經歷:雙園國中射箭隊、大鵬灣鐵人三項場邊防護員、銘傳大學系排防護員

現職:興雅診所-物理治療組組長、國立華僑中學-運動防護員

曾經是運動選手,受過傷所以更加體會運動復健跟場邊及時防護的重要,也因此下定決心考過國考成為一位物理治療師。讓場上的運動員們更放心,毫無顧慮的發揮實力,做運動員們最有力的後盾。


甚麼是白貼?甚麼是肌貼?

圖片來源:籃球筆記


白貼是指一般用的運動貼布,主要成分是貼布和膠。白貼的黏性較強,因此固定性高,伸縮性與透氣性較低。

白貼主要使用在固定關節,因為白貼沒有延展性又比較厚,配合敷膜使用,可以提供很強的關節固定效果,因此,無論是運動前預防受傷或舊患惡化,或是運動中受傷都可以使用。


 

圖片來源:籃球筆記


肌貼是一種以物理特性設計的膠布,材質具有特別紋理。肌貼具有固定性一般,伸縮性和透氣性高。

肌貼除了能固定關節位置以外,還可以提供肌肉協助,達到增進肌肉收縮或是促使肌肉放鬆的效果。另外,肌貼也有減緩肌肉疲勞及肌肉痙攣發生、增加血液與淋巴循環、改善浮腫等效果。因此,肌貼在運動前中後都可以使用。


白貼肌貼QA時間

圖片來源:籃球筆記


一、白貼和肌貼有沒有使用者/使用年齡的限制呢?

白貼和肌貼的使用並沒有年齡、性別的使用限制,但需要注意個人的皮膚是否屬於容易敏感、皮膚過薄的類型,不然使用白貼和肌貼的過程中,容易造成皮膚紅腫、泛紅、甚至過敏的狀況。


二、白貼跟肌貼有許多種牌子跟款式,該如何挑選到最適合自己的呢?

在挑選白貼時,需要注意自己所需要的磅數,以便獲得適合的固定效果;挑選肌貼時,需要注意不同品牌的肌貼是否會產生皮膚過敏的狀況,如使用後,出現痕癢或過敏情況,可能需要勤加更換或考慮轉用不同品牌的肌貼。

如果初學者不確定自己的皮膚是否屬於過敏體質,可以先嘗試由 Mueller 等國際品牌的肌貼入手,因為大品牌都會通過人體甚至動物的實貼測試,能大幅降低過敏的可能。


三、請問使用白貼和肌貼有需要其他輔助或配帶品嗎?

因為白貼的黏性較強,所以需要搭配敷膜使用,以作皮膚與白貼之間的緩衝,減少皮膚過敏,或是因為黏性太強而傷害毛髮和皮膚的情況出現。除此之外,根據傷勢的嚴重性,可以在使用白貼後搭配輕彈貼布和重彈貼布,加強患處的固定性。

至於肌貼的黏性相對較低,然而最重要的原因是如果使用膚膜,反而會無法發揮出它的物理特性。另外,肌貼因為配合不同的貼法(Y 型、I 型、X 型等),因此建議準備剪刀以便裁剪適當長度和闊度。


四、肌貼的價格差別在於哪裡呢?

市面上肌貼價格範圍大約為 300 元至 700 元左右,台灣、日本、美國皆有品牌作販售,其中最主要的差異為材質和透氣度。因此,在挑選肌貼品牌時,大家可比較不同品牌的材質和透氣度,適合個人皮膚使用的品牌。


五、貼上白貼/肌貼後適合運動嗎?如果要運動要注意什麼?

白貼只適合作單次使用,不能重覆多次使用,白貼後仍然可以進行運動,無論是包裹在皮膚或是襪子上,過程中都需要留意貼紮部位是否有麻木、痕癢,甚至身體部位變色的情況出現,如果有以上情況出現,代表貼紮可能太緊或過敏,建議馬上停止運動,並將白貼剪掉。
另外,使用白貼後應避免沾濕。因為白貼透氣性低,患處容易過敏或因濕氣加重傷患。若使用白貼後有需要洗澡,可用保鮮膜包裹,待擦乾後再把保鮮膜剪掉。
肌貼每次使用能維持 3 天,但仍然不能重覆多次使用,否則張力會消失,失去支撐或舒緩效果。

如果平常有使用護具或緊身褲,肌貼也可一併使用,兩者功用並不會互相衝突。一般肌貼可以沾濕,因此洗澡或游泳也不用剪掉肌貼,只要在運動或洗澡後擦乾,即可繼續使用。在貼紮過程中,個人需要留意貼紮部位是否有麻木、痕癢狀況,若有以上情形出現應儘快將肌貼剪掉。


貼紮方式和原則

白貼:主要是以固定性為主,包紮方式為多方向和多層覆蓋。


圖片來源:籃球筆記


肌貼:肌貼的方向主要有以下原則:

  • 從近端貼到遠端 – 促進肌肉活化(較靠近受傷的部位為近端,反之則為遠端)
  • 從遠端貼到近端 – 促進放鬆
  • 依照淋巴循環方向
  • 貼布在起始與結束時不拉張力


依不同狀況而裁剪至以下幾種:

  • Y 型:筋膜調整、改變張力
  • X 型:痛點提高或壓迫
  • I 型:活化或抑制肌肉活動、給予支撐
  • 網狀:淋巴回流、消除腫脹


另外,貼肌貼時需要注意,肌肉需要在伸展狀況下貼上,否則張力將無法提供活化或放鬆功能。


肌肉需要在伸展狀況下貼上才有效果。圖片來源:籃球筆記


貼紮使用的時機和方式

白貼和肌貼的包紮方式各有不同,其中使用時機與功效也是大相逕庭,以下王老師就分享給各位球友兩個不同部位的「白貼」貼紮教學,趕快來看看吧!


手腕扭傷(白貼)

在籃球運動中,手部從接球、傳球、投球等動作都會吸收不同力度的衝擊,若不小心在跌倒時用手部支撐,手腕容易出現傷勢,嚴重者韌帶會完全撕裂,且關節不穩定。在運動前使用白貼,可固定手腕角度,控制手部動作,避免舊傷復發;運動中使用白貼,能固定手部角度、施力點,避免傷患加重。


使用白貼前先將皮膚擦乾,再纏繞上敷膜,避免白貼對皮膚產生過敏。圖片來源:籃球筆記


纏繞過程中,注意是否過緊或過鬆,避免手部出現麻木、變色狀況。圖片來源:籃球筆記


腳踝扭傷(白貼)

籃球人經常都會遇到腳踝受傷,特別是扭傷更是經常發生。腳踝「翻船」或是用力扭轉時,韌帶會被迫拉長、甚至撕裂。在腳踝扭傷狀況下,使用白貼能為腳踝帶來固定性,維持腳踝處於一定角度,防止傷患惡化。


在腳踝上方與腳掌先定下定錨點(各2圈),作為後續包裹的附著點。圖片來源:籃球筆記


由上方定錨點內側開始,往下方蹺過腳底到上方定錨點外側(纏繞2次)。圖片來源:籃球筆記


纏繞完成後在上方定錨點纏繞一圈,固定剛剛的纏繞並固定腳踝為90度。圖片來源:籃球筆記


由下方定錨點外側開始,繞過跟骨到下方定錨點內側(纏繞2次),纏繞完成後在下方定錨點纏繞一圈,固定剛剛的纏繞。圖片來源:籃球筆記


 

上方定錨點內側往外側纏繞,經後方往下拉至腳底,最後停在上方定錨點外側(纏繞2次)。纏繞完成後在上方定錨點纏繞一圈,固定剛剛的纏繞。圖片來源:籃球筆記


 

由上方定錨點內側開始,往上方定錨點外側纏繞,到腳後方時往下拉至腳底,從外側往上方定錨點內側纏繞(纏繞2次),最後在上方定錨點纏繞一圈固定。圖片來源:籃球筆記


最後針對腳踝其他皮膚未被覆蓋地方,貼上白貼加以固定。過程中要隨時注意白貼是否太緊或太鬆。圖片來源:籃球筆記


更多貼紮家族大解密請參閱:五顏六色的線條背後代表什麼?貼紮用具大解密-肌貼篇



以上文章由Mueller贊助刊出


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關於作者
籃球,兩個字,投得進的才能站著, 所以,自打籃球以來,我一直都跪著。 國中打球不知道誰是流川楓; 大學打球不知道誰是喬神; 出社會打球不知道誰是老闆, 你說我是個甚麼樣的球員。