苦練造就菁英 NBA 球員這樣訓練!

Farsight
發表於 2017/03/31 16:00
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Practice makes perfect!場上精采的表現都建立在場下付出的努力,NBA球員的苦練故事更是數不勝數。然而,努力尚須正確的方法,才能事半功倍,而NBA球員究竟接受何等的訓練,一直都是球迷們相當感興趣的議題。


開練前,Parker 教練召集球員溝通今日訓練項目。圖片來源:籃球筆記


「個人訓練的重要程度絕對不亞於球隊訓練。」受EMPOWER引爆運動訓練邀請,具小牛、黃蜂隊教練團資歷,也是本屆世大運中華隊男籃的總教練Charlie Parker,在開始之際便點出台美之間訓練方式的差異。

為此,Parker教練親自設計一套比照NBA球員,各位置都適用且著重個人動作的訓練菜單,希望藉此提升球員、教練們對個人訓練的重視。


運球 


第一種為透過密集的角錐模擬壓迫防守,讓球員在受迫的情況下,也能穩定運球。過程中Parker教練也不斷提醒球員,傳球時務必以手掌向外的方式,單手傳球,才能確保傳出有質量的球,避免被防守者攔截。

1. 壓低重心,雙手大力運球,以8字型路線快速通過角錐

2. 運至定點時,左手將球傳給外側接應人員

3. 投籃,向底線接應人員要球,再投一次。

4. 雙手運球完成後,再進行inside out、交換、跨下、背後運球




第二種則是配合網球,增加運球的困難度,這也是本次訓練中最為困難的動作。

1. 壓低重心,以8字形通過角錐

2. 每個間隔都必須進行背後運球三次,運球後左手/右手將放在角錐上的網球舉起放下

3. 至最後一個角錐時,做一次背後運球過人,跳投出手


協調 


這個動作結合繩梯及敏捷腳步,配合投籃及上籃。在訓練協調性後,立刻切換為投籃以及上籃,模擬真實比賽中,雙腳在狀態不完全的情形下投籃。不論是敏捷腳步、投籃、上籃方式可以針對訓練效果做變更。

1. 由籃底出發,以雙腳跳進跳出的方式通過繩梯

2. 做滑步至角椎處,並衝刺接住球

3. 帶至三分線投籃

4. 拿下籃板後帶球衝刺返回出發點上籃


投籃 


這項訓練測試在快速橫向移動時,到兩側45度中距離投籃,反覆進行至投進五顆後

1. 由右邊邊線運球兩次至右側45度角中距離投籃

2. 以防守滑步(螃蟹步)迅速移動到對面邊線

3. 接球,一樣運兩下至左側45度角中距離出手

4. 反覆進行至投進五顆後,換人進行(目標可自行設定)

 

切入 


模擬比賽中的切入突破所需之衝刺、運球、上籃等動作加以訓練。其中運球跟上籃的動作都可以進行調整。訓練過程中Parker教練更是要求球員做出轉身+交換連續動作。

1. 由中場邊線出發,沿著邊線全速帶球至角椎

2. 做一次交換運球後,做底線切入

3. 完成反手上籃


籃下放球


「如果你的球員能做到更多事,像是禁區球員會投三分球,在戰術的變化就會更豐富。」這也是Parker教練每項訓練都要求大家執行的原因。即便是籃下放球,後衛球員也必須一起執行。

1. 站在籃下,訓練單手鉤射,左右手輪流,過程中必須程高舉狀態,球不可落地

2. 站立於籃下右側,雙腳向左斜跳投出擦板球。左右兩側輪流執行

3. 同第二步驟,將擦板球改為反手上籃

4. 由油漆區右側邊線,右手擦板鉤射,再至油漆區左側邊線,進行左手擦板鉤射,輪流執行

5. 於籃框右側,雙手持球起跳碰版,再換至籃筐左側,進行左手擦板勾射。接球後換邊,輪流執行




總結

「訓練是富有創造性的,而非一成不變。」Parker 教練認為訓練的方式應視球隊狀態做調整,而非增加練習時間卻一成不變的訓練。訓練結束後他也勉勵球員們不斷精進自己,「不論Curry、Lebron還是其他NBA球星,他們都相當重視訓練,無一例外。」


本屆帶領松山奪冠的黃萬隆教練完整參與兩天研習營。圖片來源:籃球筆記


所有的不凡,都來自於辛勤的付出與對於進步的渴望。在要求球員的同時,Parker亦以同樣的精神要求自己。「須要成長的不只是球員,教練也必須成長。我們是籃球方面的專業人士,唯有不斷的精進自己,才能帶領球隊創造不凡。」




*籃球知識 都在籃球筆記*

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