[籃球健身寶典] 鍛鍊六塊肌的20分鐘間歇性核心訓練

運動筆記
發表於 2017/03/26 11:00
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圖片來源:123RF




今天要一套間歇性核心訓練,這次的課程只需要在室內便能進行訓練,一組時間20分鐘。核心訓練主要鍛鍊我們身體腰部從前到後的肌肉群,若想要燃燒脂肪、鍛鍊六塊肌的球友們不妨跟著影片教學一起實際做做看吧!

 

動作1. 撐體。這裡要注意你的頭、背、臀部要呈現一直線,且肩膀自然放鬆。

動作2. 側邊撐體轉身-左。右手撐地的撐體動作,進行13下的左轉身。

動作3. 側邊撐體轉身-右。左手撐地的撐體動作,進行13下的右轉身。

動作4. 側邊撐體-左。右手撐地的撐體動作,身體維持向左側面稱體。

動作5. 側邊撐體-右。左手撐地的撐體動作,身體維持向右側面稱體。

動作6. 撐體升降。撐體的動作,臀部類似伏地挺身的升降總共進行13次。

動作7. 撐體伏地上下。撐體的動作還原成手掌撐地動作,進行11次的交替。

動作8. 伏地轉身手碰腳。伏地挺身動作,右手指觸碰左腳指、左手指觸碰右腳指,進行7次交替。

動作9. 伏地膝碰胸碰肘。伏地挺身動作,雙久膝蓋輪流碰胸及碰肘,總共交替進行8次碰胸及8次碰肘。

動作10. 撐體。最後再進行撐體維持。

 

以上20分鐘10個動作一組的訓練就是今天間歇性核心訓練。


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