[籃球健身寶典] 腹肌可以天天練嗎?

山姆伯伯工作坊
發表於 2017/03/04 13:00
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圖片來源:123RF


「腹部或是核心肌群可以天天練嗎?」、「一天練二次可以嗎?」山姆伯伯收到非常多這類的問題,猜想這可能大家以為練的愈勤,「核心愈強壯」或是「六塊肌就愈明顯」。會有這樣的想法,可能來自於錯誤的觀念,而練多了只是增加受傷的風險,不會讓你更健康或強壯。

 

關於這類「迷思」的文章,山姆伯伯以Livestrong上的文章來做說明。你每天都會做100個仰臥起坐嗎?事實上,這不是最好的訓練方式,而且會讓你離目標愈來愈遠。

 

 常見訓練迷思(Common Training Myth)

 

在坊間健身中心有一種傳言:「你的腹肌與背肌屬於"耐力型"的肌肉,因此可以天天練」。腹部跟身體其它部位的肌肉群比較起來,肌肉的性質較為單一。意思是說,應該在每48小時內僅進行一次最大訓練。腹部擁有一些耐力的性質,因為日常活動都需要它。但肌力訓練對於腹部肌肉纖維的發展與其它部位的肌肉群是一樣的。

 

 肌肉是如何成長的(How Your Muscles Grow)

 

在訓練腹肌時會在肌肉與結締組織中產生細微的撕裂,促使身體產生新的肌肉蛋白,進而增加肌力與肌肉的成長,而這個過程是在休息狀態時發生的。因此為什麼有經驗的舉重選手,不會連續二天同時訓練同一個肌群。在進行一個高強度的訓練之後,身體需要大約72小時來重建肌肉組織。

 

 過度訓練(Overtraining)

 

當每天進行腹部的訓練,冒著肌肉會過度訓練的風險;而當肌肉被過度訓練時,肌肉蛋白的合成就會降低,帶給身體有負面的影響,並使得身體更容易受傷。

 

 可行的方式(What Works)

 

取代每日訓練的方式,你需要好的肌力訓練、合適的營養補給及好的心肺適能的計劃。事實上,飲食跟你放注在訓練上的心力是同樣重要的。

 

若你的鍛練出漂亮的腹肌,除了運動外,飲食也是非常重要的。可以參考另外「10個常見的健康與健身的迷思」與「20個造成你肥胖的習慣」的說明。

 

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