[投籃診療室] 解決你的各種投籃問題

老徐
發表於 2014/05/15 00:00
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打籃球,假如沒辦法把球投進籃框,發生這般情況,恐怕就會扼殺許多人的「打球樂趣」;所以,就讓我們進入許多網友的「投籃」世界,去瞭解他們投籃的學習要點、食指、投籃身體姿勢、五指張開、手指彈、手指長短、手腕壓下等問題。

 

問題我想問自己嘗試練3分球;但,發現投不到;加上原本的姿勢會變調,該怎麼訓練?

 

討論對於一般業餘籃球愛好者,我總是問他們:打籃球為什麼一定要練3分球?這部分,尤其對「初學者」來說;你們沒有經過校隊那一段紮實的基楚訓練,為什麼只看到某些人「3分球進」就群起傚优?

 

你們看過那些還不大會走路的小朋友,想要快跑結果是怎麼樣嗎?跌倒!也就是,當你現在連近距離原地投籃都還不大熟識,投籃基本動作不熟練,假如馬上就要練3分球,就會和上面的例子(不會走路就想跑步)一樣,想當然,因為技術「不得要領」,不只是力量不足,姿勢當然會走樣;嚴重的話還會受傷呢。

 

其次你需瞭解,學習打籃球的重要概念,只有投3分球這技術嗎?尤其你需瞭解,打籃球有什麼技術是初學者最容易「練成」?而且是最有常用的?答案應該是運球上籃與禁區擦板投籃等技術;所以,你需做聰明選擇,去做有利的學習。

 

因此在此建議,你先以三個月時間,把近距離投籃練好,靶投籃的基本技術塑造、定型;同時間,練腳肌力與練手臂力量等,經過三個月打好基礎,彼時再順勢練3分球,這樣可能較有效,加油!!!!

 

問題老師你好,在投籃要領裡你說到,投籃食指為最後離開的手指;但如果食指比中指短 (大概1~1.3cm左右) ,加上手掌不夠大的情況下,就不能做到食指最後離開的方法。如果要做到,則要用力張開手掌才可; 那時候,便不能使用更大的手腕力量。那有什麼更好的持球方法呢?請指教。謝謝!

 

討論你還是要試試看,用食指為主要力量來源;因為,手指頭再怎麼樣的短,都不應該影響以食指為最主要力量來源的概念。當然,假如真的是中指較長、且長很多,那就不一定是食指最後離開球;只是,你要不要請人幫你拍拍「投籃」影片來看看,看看你投籃出手時是,食指最後離開球體與否。

 

基本上,持球的時候,就必須五指自然張開,二隻手的手指頭,尤其最後一節手指頭要,稍微用力的扣住球體,各個手指頭的「整隻手指頭也需要貼住球體」這樣才是。持球,假如還有其他方法,還請告知;也由於,你不可能用手掌心持球;所以,你仍然要以,手指頭控制球體才是,這也是為什麼球感訓練有項叫做「手指頭彈球」原因。

 

最後建議你將五指自然張開舉高,然後,食指和手臂伸直、並且對齊,緊接著做食指用比較多的力量讓手腕壓下動作,以及,請你將中指和手臂伸直對齊,然後做中指用比較多的力,讓手腕壓下動作比較,此時你將不難發現:食指用力比較「符合人體手指頭生理的結構」;尤其有研究顯示,食指用力約70%,你嘗試看看。對了,提醒你,包括棒球的投擲,以及排球的高手舉球都一樣,都是食指用力較多;你假如在棒球投擲與排球舉球,都用中指的力量較多看看,球會變成「難以控制」

 

問題請問老師做跳投動作、出手時,下半身會轉成側身的問題;如何做修正?

 

討論你講的現象是不是,跳投跳起來時,上半身往左或往右偏移;以致,下半身和上半身是,不一致的現象?假如如此,那多數是,跳投時,本身已經做橫向移位,加上腳肌力不足等因素,因而沒辦法把水平位移(或說離心力)控制;因此,身體所呈現的自然反應。另外可能的是,你在基本的持球投籃時,「姿勢」就已經不合理的身體偏向某一側了。

 

要改善,提醒,先在「鏡子」前面做原地投籃姿勢的「矯正」,由此去找出身體偏向某一邊的問題;其次,做原地投籃的練習,然後請朋友等人「拍攝影片」,由此瞭解身體扭向某一邊的關鍵。等找出問題後,委託旁人在旁叮嚀,做原地近距離的投籃練習,把偏向一邊的姿勢修改;此期間,儘量不要做移位的投籃練習,藉以避免姿勢又「恢復原來錯誤」的樣子。

 

再來,儘量不要做移位(包括橫向)快跑接球跳投的技術,或者,提醒儘量不要做,運球移位(含橫向)之後急停跳投等技術動作;一般來說,這樣的矯正,你大概要花三至六個月的時間,每天也要做到足夠的練習量,才有辦法修改投籃姿勢。至於其他的修正,我比較傾向把腳肌力練好,自然就可以控制水平位移的動作,也可能由此把某一隻腳肌力較差的可能問題改善;也就是,我猜測你可能是,某隻腳受傷,在那隻腳不大敢用力情況,另一隻腳自然反射過度用力,以致讓你身體傾斜;假如有此可能,腳肌力充足的話,操作移位投籃(含橫向移位)的動作,就比較不致於發生你所述的現象。

 

問題投籃的時候,還是很不穩定要怎麼修正?出手的時候,手指還是要張開嘛?手指所謂的"彈" 是指球投出去後往下,削?(我是虎尾科大的學生)謝謝。

 

討論投籃出手動作不穩定有二種修正方法,一是「徒手投籃動作」,每天做50次以上,這是我在訓練營裡,指導勾射、指導非習慣手投籃的心得;二是,以「近距離投籃(距離籃框二到三大步)」,每天投50顆以上,是不用跳投的原地投籃練習。

 

理化課本告訴我們:底面積越廣越穩。而,由於持球時是五指自然張開,然後,因為瞄準點(目標)是在正的前上方;所以,投籃時手指頭當然是「直線前進」往前上方用力;更加上,投籃的「主要力量來源」是食指,所以,食指用力最多的話,手腕快速壓下瞬間,「手掌心呈現平坦」的;並且,由於手指頭用力時,手指頭是伸直、硬朗的狀態;因此,投籃完的最後,你的手掌心應該是平坦、五指自然張開、手指頭硬朗、食指指向籃框這樣姿勢。

 

投籃出手瞬間,尤其是近距離的投籃出手,大部分都只是手指頭的彈力,與手腕快速壓力的力量而已;這裡說手指頭的彈是,手指頭最外側的指體,將球體往目標方向的「前上方」快速彈出;是手指頭控制球體狀態下的將球體彈出去,不是一般人常犯的毛病,用手指頭指根控制球,然後,用手指頭指根的力量將球「削」下去,變成投籃是讓球體從手指頭「滑出去」,那樣子的像投滑球似。

 

至於投籃時,球體自然產生後旋轉(back spin)原因,主要是由手指頭快速的彈與手腕快速壓下,這二種力量促成的;一是手指頭往前上方彈的時候,用力的方向是球體的下半部分,所以,球體才會產生後下旋轉;緊接著,由於手腕快速壓下,進而讓球體旋轉加速。其他有關於球體旋轉利弊的討論,牠是「飄浮球」流體力學的白努力定律,球體行進時,球體上方與下方「不同壓力」的概念;因為假如在戶外的投籃,可藉由球體後下旋轉,才可避免球體瞄準點偏移。

 

問題我持球的時候手會張開,拇指至小指大約20公分;但投完球大約17公分,但投完球之後手掌跟前臂會趨近於90度左右,看上面的圖感覺是直直的指著籃框,大約45度左右,這樣有差嗎?

 

討論持球時,比較合理的是「五指自然張開」;至於拇指與小指距離,沒得準;因為每個人的手指頭都有長短上的差異。至於投完籃以後,手掌和小臂約呈90度或者45度等差異,基本上,那只是手腕順勢壓下(follow through),是否完全的差別而已;假如真的要咬文嚼字,那頂多也只是,你的手腕壓下動作是不是過猶不及而已。自然就好,習慣就好是我觀點;這個動作,沒有絕對合理與否之別。你不覺得,手腕與手臂假如呈現90度是過度僵硬,45度又有那種,力量沒有完全釋放的感覺對不?

 

問題老師您提投籃後合理的是,手掌和小臂約呈90度,這樣才表示手腕有壓下;基本上,五指自然張開,然後,手指頭彈與手腕壓下要很快,就是這裡重點;原來是這樣阿!所以說,我球體旋轉很快沒有錯嗎?然後,老師您說的,主要力量來源是食指;但我都覺得是中指比較最後碰到球,所以,球有時候都很不穩會偏;請問是?

 

討論投籃時的合理情況,手腕壓下很快,因此,球體當然產生的旋轉就快;部分概念,在前面的幾個網友的問題裡,已經詳細解釋,假如有不理解,再來討論。至於食指用力較多、或者中指用力較多的比較,前面也已經解釋,你需瞭解;也或許,這就是你投籃動作都會不穩定,一下子偏左、一下子偏右的可能原因。有許多投籃後手掌心偏左或偏右的個案裡呈現的是,手掌心假如偏左,多數是小指頭用力過度所致;至於手掌心偏右,則多數是大拇指用力過度因素。切記:食指是70%的主要力量來源。加油!

 

 

 

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關於作者

老徐,一個愛籃球..經常利用籃球做減肥與結交朋友的人..除此之外還喜歡圍棋、二鍋頭、喝咖啡與磯釣。

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