【勇者試煉冬季班】防護站到底在幹嘛?

OMEGA JAY
發表於 2017/02/16 16:00
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《勇者試煉》三大核心特色為突破體能心智極限、協助學員探索自我,以及一級球隊的高強度訓練內容,筆者親身觀察學員們密集的完整訓練,發現訓練內容對一般素人球員而言是全新體驗,每項訓練中也沒有太多喘息的空間!

為考量到每個素人學員在短時間內要挑戰高強度訓練,體能狀況以及運動能力會受到極大考驗,因此勇者試煉設置了 Mueller 專業運動防護站來替學員預防、處理運動傷害。不過防護站到底在幹嘛?學員可以請防護員協助哪些項目?今天筆者要透過本次Mueller 運動防護站的靈魂人物---小綠的專訪,帶大家看看所謂的「行動保健室」有多厲害!


Mueller 防護站和防護員小綠。圖片來源:籃球筆記


專業人員坐鎮防護站

防護站工作人員叫做小綠,畢業於國立體育大學運動保健學系,之前擔任學校田徑隊的運動防護員。本次訓練營借重小綠的 know how 以及多年防護經驗,讓學員能安全無虞地發揮體能極限。「我本身的興趣專長是足球,這項運動正式比賽一定要穿戴護具,因為所有人都穿釘鞋啊!」看過大大小小的運動傷害,也熟悉相關知識,小綠非常了解如何在運動前做好準備,預防受傷,在文章後面會告訴我們非常重要的觀念和方法。

 

防護站用品看似簡單,加上防護員的專業,功能非常強大。圖片來源:籃球筆記


Mueller防護站各項用品簡介

勇者試煉的訓練營內容雖然嚴苛,但是配合優質的環境和課程規劃,較不容易發生碰撞及外傷的產生,然而訓練營防護站可說是麻雀雖小,五臟俱全,以下就簡介應對各種緊急狀況的用品:


肌內效(左一)

功能很廣泛的機能貼布,運動前貼紮可以增加關節和肌肉的支撐力,一般使用上,腿部、足部都可以貼,小綠透漏,肌內效目前在普通球友中能見度還不高,因此很多學員都不知道有這樣的產品,但它卻是融合繃帶與護具優點集一身的防護用具,早已廣泛使用於專業球員身上。


藍色皮膚膜(左二)

貼紮之前會先貼一層皮膚膜,介於皮膚和貼布中間,可以隔離汗水,也可以避免貼膠讓皮膚過敏不適,是貼紮時不可或缺的小幫手。


纏冰塊的膠卷(左二上)

配合冰塊冰敷患部,防水性、黏性高。


白貼(左三)

白色較細繃帶,相較其他貼紮產品而言比較沒有彈性,適用於腳踝防護,讓受傷的腳踝活動力降低以避免受傷風險。


重彈(左三上)

白色較粗繃帶,相對於輕彈來說比較緊,用在大面積,一般是貼膝蓋周圍,傷勢較嚴重並於大部位時會廣泛使用。


輕彈(左三右)

米色細繃帶,表面粗糙,主要用在小面積、支撐需求較低的地方,會讓患部保有一定活動性,通用於手腕等關節上。


紗布、棉花棒、OK繃(左四)

其實以訓練營課程規劃及環境,很少會發生外傷,但是簡單救護用品仍是必須準備的,小綠提醒,如果有跌倒後的輕微外傷,千萬注意用碘酒消毒並讓患部透氣,才能有效避免感染喔!


小綠細心專業地協助學員貼紮。圖片來源:籃球筆記


預防勝於治療,不可忽視的運動前防護

「有些學員會自備護具,有些沒有使用貼紮的經驗或不清楚貼紮的功用。」小綠說,歷屆蠻多學員都忽略防護站的功用,事實上防護站不光是學員們的活動保健室,更能為大家做預先防護。「運動前學員來防護站,我會問他需求,比如哪裡受過傷、特別需要保護的部位等等,這樣我可以確認防護程度來使用貼紮用品。」防護員如同球隊隊醫的存在,擁有專業知識和經驗,可以分析你的需求來做防護措施,所以不要害羞!請盡量在運動前就多利用防護站,減少受傷的機會。


Mueller 慕樂肌內效貼布。圖片來源:籃球筆記


肌內效貼布,強大防護機能

「學員大部分缺乏貼紮經驗,甚至有些仍有防護用品限制活動的觀念,因此貼的人比較少。」小綠發現訓練營的學員較少利用肌內效貼布,原因多半是對用品不夠了解。「但是我們看看即使是 HBL、UBA,很多年輕球員貼滿雙腿,因為它可以讓你減少受傷的機會,又加強支撐力,貼上去會讓你更勇猛,好東西不貼嗎?」Mueller 肌內效貼布是個神奇的東西,它本身沒有任何藥物成分,卻能透過正確的貼紮方式來支撐關節和肌肉韌帶,以下就請小綠為大家簡單介紹一下貼紮方式。


籃球運動常見貼紮方式

腳踝防護貼紮,可貼內外兩側。圖片來源:籃球筆記

 

第一招:腳踝防護

使用貼布:Mueller 肌內效

貼紮方式:準備兩塊貼布,長度依照自己的腳長尺寸,剪成四根爪子展開的形狀,貼於腳踝兩側,像交叉的蜘蛛網圖案,貼的時候腳記得向下壓,這個貼法可以保護腳踝並且預防扭傷後的腫脹。


 字型腳踝貼紮,也可延伸為 字型貼紮。圖片來源:籃球筆記

 

第二招:字腳踝固定

使用貼布:白貼

貼紮方式:讓腳和小腿呈 90 度,從腳踝上緣開始貼,繞成一個 字形,從前面看是 型,總之就是把拉力放在內外的腳踝,這招也是減緩翻船後的疼痛,並且給予支撐。

小綠認為以勇者訓練來說,最常遇到的是腳踝扭傷,原因大多是搶籃板下來翻船或者重心轉移不穩導致。「腳踝的防護很重要啊!要終結別人的腳踝,自己的腳踝要保護好。」

 

貼紮需要大量專業知識。圖片來源:籃球筆記


第三招:小腿外側肌群強化

貼紮方式:讓腳和小腿呈 90 度,摸摸你的小腿外側接近膝蓋的地方有個突起,俗稱腓骨頭,從那裡往下貼到腳底板,拉力程度大概是中度。

「防護站最常見的醫療需求就是學員隔天會覺得小腿肌肉痠痛,這時候也更需要貼紮去支撐痠痛的部位。」小綠補充。

 

想知道更詳細的貼紮方式嗎?請看下列好文:

【知識】專業運動員最愛 正確「貼紮」觀念大解析!

[書摘]《貼就有效!》籃球基礎貼紮

  

籃球運動纏鬥激烈,需要強大的防護。圖片來源:籃球筆記


總結-小綠的觀念補給站

「學員常見的觀念問題是打完球都沒有收操,直接就癱在那裡休息了,所謂收操就是肌肉的伸展。」小綠說,打球前我們會熱身,打完球之後也要收操,這個動作可以緩解肌肉緊繃,減少肌肉痠痛感的產生。也就是讓你隔天比較不容易鐵腿喔!當肌肉痠、疼痛時,不要因為上場感覺不到就不處理,一定會影響表現,而且下了場會更加嚴重喔!

看完小綠專業的解說和防護站的介紹,是不是覺得運動防護很重要呢?防護站貼紮,增加肌肉、關節支撐力之餘,也能讓力量發揮更多,無論你是後衛、前鋒、中鋒,即使擁有超人般的體能,防護站就像 F1 的 PIT 般,絕對能使你如虎添翼!希望參加訓練營的學員能多善加利用,訓練營外的球友們更可以使用這些裝備與密技,讓你的腳踝不再被終結!



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