X字上籃訓練 提升左右手跑籃的速度、穩定度

Chris 林冠羽
發表於 2014/04/21 00:00
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還記得上次介紹的「中距離急停跳投訓練」嗎? 這次同樣要介紹「一個人也能做」的訓練方法。

 

出發點為罰球線的兩端,分別用左右手跑籃,試著跟自己比賽看看能在一分鐘內投進幾球,之後算算命中率,成功率盡量練到百分百,穩定雙手的上籃穩定度。等到正常上籃動作都不會放槍了就可以開始嘗試變化,使用拋射、或拉到後面再上籃,想籃籃下有個蓋鍋高手等著,試著在他面前得分,或者可以試著突破每分鐘上籃的次數,拉高出手速度能有效提升快攻殺傷力。

 

 

訓練重點

◎記錄一分鐘內能上籃幾次

◎記下左右手上籃的成功率(出手次數/進球次數)

◎試著突破自己的紀錄

 

 

X字上籃訓練

 

 

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能將籃球、NBA融入工作與生活一直是我的夢想,希望能跟愛好者們一同分享!