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【adidas 冬季籃球訓練站】寒冬燃燒籃球狂熱!

威治
發表於 2017/01/03 17:00
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上課與工作等疲憊生活的空檔,仍然空出時間去球場揮灑汗水,努力鬥牛的你,還有籃球夢,對吧?

adidas 在今年夏天舉辦一系列的 ABLadidasBasketball League)活動,引起廣大迴響。為了讓廣大愛好籃球的球友也能體驗專業的籃球訓練,這次的「adidas Basketball League 冬季籃球訓練站」特別開放報名,依據報名資料、籃球資歷完整度、學習動機等,從七百多名報名者中,決選出四十人參加這次在 adidas101 球場舉辦的訓練活動!

此次活動一次邀請到四位 SBL 明星球員林書緯、宋宇軒、周柏臣以及張容軒擔任教練,他們各自以獨特的球風與訓練風格,教授運球、投籃、低位和切入等全方位訓練,只要你還有夢想,這裡就是你成長的機會!


入場領取裝備

              

學員依序報到。

入選的學員報到及換裝後,由活動主持人說明訓練流程並介紹各分站教練後,活動也正式展開。


「泰山式」精實熱身

訓練站活動一開始,先由HBL泰山高中的廖文彬教練帶領學員進行熱身,此外,泰山籃球隊的球員也擔任此次訓練站活動的助教。



有別於以往的靜態暖身,廖教練此次傳授學員動態暖身的技巧,他提到,在自主練習中或是平常鬥牛前先操作,就能有效減少受傷的機率。接下來就讓我們來看看動態暖身的幾個姿勢示範:


弓箭步側身能將側腹肌拉開,這邊要注意的是腰椎要打直,可以提醒自己骨盆朝前來注意,這樣才能確實的拉開正確的肌群,大腿的肌群也可以藉由弓箭步拉開。


彎腰壓腿利用抬腿與彎腰的動作,將手指輕觸到腳掌尖,藉此拉開腿後跟肌群與筋,另外在過程中也可以將背肌與腳踝附近拉開。


弓箭步後壓腿:是相當重要的一個動作,籃球運動不只需要激烈跑動,更需要瞬間的爆發,受傷時常就在此時發生,因此後壓腿能將大小腿延展至定位,不僅能在後面訓練中更加靈活,也避免許多受傷風險。 


分站訓練

接下來,則是由SBL 明星球員林書緯、周柏臣、宋宇軒以及張容軒,分別傳授學員運球技巧、低位技巧、切入技巧和投籃訓練。


富邦勇士控球後衛林書緯(運球技巧訓練)


後衛最重要的是控制好節奏,想控制節奏最重要的是避免失誤,而想減少失誤,首先就要把運球練好。富邦勇士當家後衛林書緯教練首先帶來基礎運球,雖說是基礎,但卻暗藏巨大學問,首先運球力道需要加強,球速才會快,避免被抄球,但球速過快自己也容易掉球,因此手指的掌控性就變得非常重要,當運球速度夠快、掌握性提高,最後就可以開始訓練運球橫向的角度,手臂的擺動幅度越大,球在身體的周遭範圍能更寬廣,更容易過人,對手也更難抄球,這些知識與訓練都讓學員大開眼界。


 

基礎的換手運球與原地運球後,接下來進入進階的交叉運球與胯下運球,再融合成單手運球加胯下運球,這些動作主要訓練對球的掌握性與反應度,教練強調,綜觀傳奇球星或是鮮少發生失誤的優秀後衛,其實都是利用基礎運球的交互運用就已足夠,只要靈活使用並在正確時機判斷,防守者想抄到球只能賠上犯規。


 

問到訓練內容對學員來說是否太難,林書緯教練笑著表示,其實這都是平日訓練的基礎,在短短 20 分鐘的分站課程中,他試著將所有技術跟觀念盡可能傳授給大家,也因此有些進階課程對學員來說比較難。

不過他也強調,希望來參加這次訓練站,或者說是所有打球的人,都能以樂趣為出發點,打球一定要快樂,這絕對是最重要的事情,一定要覺得有趣才行。


裕隆納智捷強力前鋒周柏臣(低位技巧訓練)


低位訓練則著重在禁區的進攻與觀念,裕隆納智捷當家前鋒、同時也是中華隊強力前鋒的周柏臣教練提到,除了基本動作外,實際運用時還要判斷對手資訊,面對速度快慢不同、身材也不同的各種對手,沒有萬用的打法,要視情況決定要使用何種攻擊手段,才能達到最好的進攻效果,因此提升觀念與反應是不不可或缺的。


 

周柏臣教練從最基本的卡位要球,身體重心壓低,用臀部與非要球手把防守者「架」在後方,才能順利拿到球,接著是禁區球員的進攻腳步,轉身重視倒插步腳步「踏」進去,低位單打則要學會利用背部理解防守者的重心,進而做出翻身、左右晃、墊步等順勢動作。

另外,他也傳授防守站位的觀念,以及勾射與翻身打板等大個子球員進攻基礎技巧等。



本次課程內容,主要是讓學員減少多餘的動作,一般打禁區時大家都會擠在裡頭,而精簡動作可以減少失誤的機會,因此,教練規定學員做動作的時候只能下兩球,利用這樣的作法來調整到正確的觀念與習慣。


富邦勇士後衛宋宇軒(切入技巧訓練)


富邦勇士後衛、聯盟「準」最佳第六人的宋宇軒以閃電切入與爆發力聞名 SBL,因此學員來到這個訓練站,馬上接受無限循環的半場切入跑動,對體力上絕對是一大考驗,另外宋宇軒教練對於球員的腳步細節耳提面命,並親自下場示範與一對一教導,目的在短時間內教會學員切入的要訣。

另外學員在切入的過程中,助教也會適時進行防守,讓訓練者感受到時實戰的訓練與壓力。



宋宇軒教練強調,切入很重視輔助手的使用,否則再快再壯都沒有對手的手快,球很容易就被抄走,反而痛失兩分,因此護球是很重要的一環,從下球切入到最後上籃,輔助手都要靈活的保護著球。

不只是觀念,教練也帶來幾樣進攻技巧,像是利用時間差的變速過人,只要稍微改變腳步與出手位置以及節奏,最後輔以眼神飄移作出假動作,就能讓防守者重心提高或錯位,打出十分有侵略性與實用性的上籃攻勢。

另外因為 Harden 而火紅的進攻技巧「歐洲步」,宋宇軒教練也特別提供一個小撇步:踩歐洲步後的上籃整體爆發力會不如直接跳起,速度會降低一點,此時就可以利用籃框作掩護,最後在另一側完成上籃,以避免高大球員的火鍋封阻。

 


宋宇軒教練在場上教球經驗豐富,他指出,這次學員年齡層分布較廣,有些受過訓練,有些則是單純很喜歡籃球,這次分站訓練讓他可以在拿手的切入將獨門技巧傳授給學員,希望他們在球場上能夠更無往不利。


台灣啤酒前鋒張容軒(投籃技巧訓練)


投籃技巧訓練由多次入選中華隊的台啤前鋒張容軒擔任教練,他強調,想要進球除了苦練外,培養出正確的投射節奏是很重要的一環,但許多人卻時常忽略,比賽時起初投沒進就越投越急,反而越容易打鐵,最終連自己苦練的姿勢跑掉了。因此,教練一開始先要求學員以單手投籃,讓身體習慣出手姿勢,在沒有輔助手的幫助下完成投籃,命中率雖然會受影響,但這樣出手時的力量傳導與最後的出手方向才是最正確的。

     

教練強調,穩定的將每個動作的細節做好,練習時也要把握姿勢的正確性,像是利用曲膝向上的動力、指尖控制球的後旋與軌道,還有穩定的節奏,就能有好的投球表現。

基礎投籃訓練過後,張容軒教練也傳授進階的接球後跳投與後撤步投籃,以訓練學員的腳步與節奏,規定團隊在 2 分鐘以內要投進 10 球,否則會接受罰跑邊線的懲罰,藉由這樣訓練學員在壓力下仍能維持自身節奏的投籃。



談到本次訓練重點,張容軒表示,就算是職業球員,平常磨練的也不外乎就是紮實的基本功,雖然課程時間不長,但還是以基本動作出發,才能在場上關鍵時刻維持正常表現。 



巔峰對決

在四大球星的專屬課程訓練之下,相信每位學員都收穫滿滿,但接下來的實戰演練才是見真章的時候,來自不同的背景、年齡、性別的學員分為四隊,由四位教練分別領軍,哪隊能將剛剛的教學融會貫通並靈活發揮,就會擁有較大獲勝的契機! 

 


首先登場的由林書緯隊對戰周柏臣隊,最終擁有較穩定後衛戰力的林書緯隊以雙位數之差獲得勝利,另一邊的張容軒隊則在終場前三分鐘才拉開差距,最後險勝宋宇軒隊,勝隊休息 5 分鐘,將進入最後的冠軍決戰!


 

 

最終的冠軍決戰,兩隊實力不分軒輊,最終張容軒隊靠著較豐沛的體力與經驗拿下冠軍,最後的 MVP 則頒給 當家禁區陳一成,搶先獲得一月份即將上市的「Dame3 Rip City」乙雙。



本次遴選的 40 位學員,之所以能脫穎而出,主要是因為他們對籃球有著比一般球友更強烈的執著與熱情。筆者也訪問到幾位學員,請他們聊聊這次訓練站的感想與看法。



學員心得分享

許詩侑


第一次來到adidas101 球場打球,感覺很新鮮,場地也很棒。過去曾是 HBL 強恕高中的球員的他,離開球隊體系超過五年了,雖然覺得還有籃球夢,可是好像逐漸遠離,這次訓練讓他有種重溫過去的感覺。

他表示,這次訓練過程真的蠻累的,四個站之中,尤其覺得林書緯的運球訓練最辛苦,二十分鐘不間斷的運球練習,也讓自己逐步找回過去的球感。


李芷彤


國中開始參加校隊,目前是桃園國立陽明高中校隊的球員。芷彤這次會報名 adidas 冬季籃球訓練站,完全是因為有林書緯擔任教練,這次能成為他的隊員感到相當興奮,也把握機會跟他私下討論討教不少招,因為自己平常的位置是前鋒,對於林書緯教練的運球課程覺得最艱難,收穫也最多。

經過這次訓練站的洗禮,芷彤覺得自己更進步,對籃球也有更強烈的夢想,會一直繼續堅持下去。


MVP 陳一成

 

熱愛籃球的陳一成,在大四時得了癌症,化療結束後,一開始連四百公尺跑步都無法完成,經過不斷努力,才得以重回球場,目前也終於能夠參加社會組的球隊,並固定參與一些假日聯賽。

對於這次的訓練,他表示,平常是打四、五號位置,因此相較於運球,低位訓練就比較得心應手一些,而切入訓練中傳授的護球動作或切入角度等小細節,經由教練提醒,稍微做些調整就有很大的幫助。很感謝 adidas 舉辦這種非常有意義的活動,讓一般愛打球的人也能接受到專業的訓練。


結語


隨著激烈的對抗賽終場哨聲響起,adidas Basketball League 冬季籃球訓練站也在歡樂的大合照下圓滿結束!相信每位學員都從分站訓練當中學習到球場上各種技巧,只要之後多加練習並思考,將所學靈活運用在球場上,肯定能融合經驗與技術,成為全方位的球員!

這次 ABL 冬季訓練站進行「分站訓練」的初衷,就是希望能針對各個環節不同的細節完整傳授給學員,後續adidas仍會不定期舉辦訓練活動,讓更多熱愛籃球的素人能夠體驗到專業的籃球訓練,敬請期待!



 以上文章由 adidas 贊助刊出


*籃球活動 盡在籃球筆記*



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