增強籃球效能的重訓,訓練頻率應該如何安排?

2017/03/14 16:51
9,598

常聽人家說,打球的重量訓練,與強身、健美的重量訓練,是不同方面的。

那關於籃球方面的重訓,初學者有哪些入門的訓練項目或訓練注意事項?

另外如單純針對打球的加強的話(平日已有其他籃球訓練),重訓頻率至少多久一次比較適合?

3則回應
2017/03/15 21:31
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事實上重量訓練就是用來增加肌肉量和力量最有效的方式,而打籃球與健美這兩項運動所要做的重訓所要做的動作,事實上就那幾項,並沒有太大的差異而有所差異的在於重量.次數.組數這些所堆疊出的訓練量的差異。(當然健美選手最重要的還是飲食)

對於重訓的初學者我建議先由解剖適應期的先開始,執行10-15RM(所做的重量能反覆的次數),3-5周的訓練來讓結締組織和肌鍵和韌帶適應。動作上先把深蹲.硬舉.臥推這項基礎的訓練學好,我認為對新手就很足夠了。特別是臥推連nba的新秀都會進行測驗已185pond(85kg)來進行肌力測驗,值得一提的是KD一下都推不動科科。

我建議新手可以一個禮拜練2天分成上半身與下半身。

2017/03/16 10:15
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@kz: 感謝解答!!!

2017/05/04 14:52
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除了,增加力量之外也可搭配爆發力訓練

例如:戰繩,垂直跳箱,推鐵橇


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