零基礎路人

训练投篮主要肌肉

2017/01/30 20:09
26,096

如何训练投篮的主要肌肉呢?

11則回應
#1
零基礎路人
2017/02/03 23:04
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不如先從投籃姿勢去做調整

除非你真的瘦的跟竹竿一樣

或者目標是logo shot 

不然姿勢正確的話 三分線應該是沒什麼問題的

#2
零基礎路人
2017/02/10 20:34
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增加三頭肌的訓練量有助於增強投籃穩定性
至於投籃距離大致只和投籃姿勢有關
#3
零基礎路人
2017/02/10 20:43
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@吳澤彥:  其实我是要让我的投篮可以更稳定

因为有时候在3分线投篮没有足够的力量,使我不能用正确的投篮姿势


#4
零基礎路人
2017/02/10 20:47
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@Leo Lin: 可以分享如何训练吗?

#5
零基礎路人
2017/02/10 21:10
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我有試過做完府地挺身在投籃做20下投"進"10球做個五組之類

這樣會讓你用到其他地方的力氣不光是用手投

#6
零基礎路人
2017/02/11 00:12
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那你可以試試看用你的標準姿勢一直投
然後看哪邊的肌肉感覺沒力
就去加強哪邊
但前提是 你能一直保持你的標準動作
或者 你可以多用一點腿的力量
會比較穩定跟省力
#7
零基礎路人
2017/02/11 02:12
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主要來說,大腿肌群負責提供投籃的主要力量,其次為手臂

訓練三頭肌可以增加投球的穩定性

可以試著膝蓋不彎曲投籃,但在維持正常姿勢下,能投到的距離,再試著用自己的投籃姿勢(跳投),如果相差不大,那就是腿部肌肉太弱。

總結來說可以針對三頭肌(主要),大腿(主要),腰部腹部(穩定性)訓練

伏地挺身和核心運動是簡單有效的訓練方法

不過最重要的還是要多投,才能讓訓練過的肌肉去記憶投籃的感覺。

#8
零基礎路人
2017/02/11 13:01
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可以参考kd的投篮姿势或者kobe的投篮姿势来练的。至于力量的又来,我是靠做深蹲,举哑铃开始,举哑铃有五个姿势,一个姿势做10下,每天如果得空都会做,也是看了篮球笔记学的,要post会出来看看才知道了

#10
零基礎路人
2017/02/11 15:22
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參考KT的射

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