投篮问题

2016/12/22 00:09
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我遇到的问题是,我无法在距离与篮筐较远的地方射球,三分球也是。我常看到有些人说投球不仅要靠上半身,也要靠下半身的腿部力量。但是,什么训练可以加强我的腿部与手臂的力量?我发现我投球时好像没力的。给予我一些能加强腿部与手臂力量的方法,谢谢。

10則回應
2016/12/25 20:49
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投籃是一個人體動作裡非常精巧的動作,需要用到整身的力量而非單單只有手臂。

投球時不要等到最高點再出手,當投籃時跳起的動作要確實,自己要能明確地感受到力量從腿部往上傳達到手指,讓整體力量順著腿部一直延伸到手指然後把球送出去。

所以投籃最重要的是腿部起跳的力量,而臂力只是其次。

如果硬要講時機的話,我自己最順暢的出手點是在起跳與達到最高點這段時間裡前三分之一到中間的時機。

而增強腿部肌力,做深蹲,持續的小碎步,以及各式的蹲跳都是不錯的方法。

至於手臂的力量,增強手臂肌力最快速的不外乎還是啞鈴的重量訓練,而訓練重點在於手臂三頭肌的肌力。當球投出的時候是靠三頭肌從收縮到放鬆的力量傳遞。

2016/12/25 20:57
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力傳遞去到腰總是斷了般有一點停頓,有什麽方法改善?謝謝

2016/12/25 21:03
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我覺得空投是一個不錯的方法,不拿球然後不斷的原地起跳做投籃動作,去感受力量的傳遞,身體保持平衡,再來慢慢改善。

2016/12/25 21:24
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你好。我投球不管是二分線或是三分線我的左手大拇哥都會跟著右手一起出去這樣才會碰到籃板 可是卻很歪 有什麼辦法可以讓左手只是輔助?三分線我都只能推球的出去。拜託求解

2016/12/25 21:58
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回樓上

這問題簡單,把左手先收在背後,單手練投球。三分練投投不到就練投罰球線,罰球線練投投不到就練油漆區,油漆區練投投不到就練籃下,從近距離慢慢把距離加遠。永遠記得投球是用全身的力量而非手臂,用多少力量跳起來球就能往前飛多遠。

然而輔助手也是很重要的。當單手投籃慢慢能掌握後,就把左手拿回來吧。投籃起跳時輔助手扶著求穩定出手前的彈道,投出球的那一瞬間輔助手離開球,隨球向前自然擺動即可,但記住輔助手千萬不能出力,力量完全由腿部向上順著投籃手向前輸出。好的輔助手使用是有助於投籃瞄準的。

2016/12/25 22:14
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建議如果還是不會用正確的投籃姿勢的話,一定要從根本練起...你跟你的球友站在籃框的兩側(免責區框框的邊緣兩側)...當你投球時不能跳用食指跟中指出力...記住  當你投完球時你的手肘一定要高於眉毛...而且要跟籃框成1直線..當你球出去不要碰到籃框直接重籃框的上方越過給站在另一邊的球友...每天可能練個80顆左右...保證你2星期後中距離對你來說一定是小菜一碟!要換練3分很簡單...跟練中距離的技巧一樣...只是站距離變遠而已...(原本是免責區的框框的邊緣...現在換到底線3分往前1.5大步...把球從籃框上投過去不能碰到籃框或藍板只能從籃框上投給站在跟你一樣地方的球友...當你投出去不用到太大力...只要把球穩穩的從籃框上穿過穿過後彈地給你的球友也可以...祝你成功

2016/12/25 22:21
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那後仰跳投要如何增加穩定性呢~

就是一直練嘛

2016/12/25 22:40
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後仰跳投其實不是一個必要的進攻方法,所以大部分的進攻手能避開使用後仰跳投的時機都會盡量避開。非常不建議進攻手苦練後仰跳投,因為那會使你的投籃觀念扭曲。

如果硬要練,就是在後仰的過程中尋找平衡,讓力量在身體上有穩定輸出的管道前進到球上,身體跟投籃手不能扭曲變形。

2016/12/27 01:11
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我也試過空投練習,但一拿球感覺就不同了。

2016/12/27 03:05
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核心肌群非常重要,別忽視了,籃球員獎我需要大量的上半身肌肉,只需要背部以及手臂三角肌強壯,在頻繁的運球以及投籃練習中其他部位會自然的增大,籃球員需要的是強大的下盤肌力,以及核心肌群,他是串連上下半身以及影響協調性的關鍵肌群。所以很多田徑跆拳道選手中途加入籃球運動,可以快速的上手。核心肌群>下半身>上半身,有了力量就是頻繁的練習以及調整,還有別忘了自行放鬆按摩。

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