[投稿] Nike Rise Academy 進階班訓練心得

2016/09/29 11:18
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籃球,在台灣一直都是相當受歡迎的一項運動,從以前的街頭三對三到現在越來越多的周末甚至平日的全場聯賽,就可以得知這項運動在台灣的風靡程度。筆者從國中開始接觸籃球,高中時幸運加入當時只是社團性質的校隊,不過因為是社團性質,練球的質量當然比不上一般球隊,不過好險班上有兩名以前接受過球隊訓練的同學,從他們身上偷學了幾招,那時候還是屬於愛打球的階段。上大學後,雖然資工的女生不多又都加入系排,但擁有制霸全國夢想的我二話不說的加入系籃,這四年可以說是改變我籃球思維的重要時段,大一到大三待了三年的板凳,讓我更能看清楚場上的局勢以及思考如果我在場上該如何應對,也讓我從單純的愛打球變成會去了解球賽。而大三、大四開始有跟朋友一起報外面的周末聯賽,越級打怪雖然需要付出一點學費,但現在看起來滿值得的。回歸正題,從以前到現在,無論是系隊或是外面一起組的球隊,最大的問題就是練球,以及該練什麼。最常看到的練球方式就是慢跑暖身、八字上籃、快攻練習、折返跑、螃蟹步,受限於練球時間,比較少球隊會著重於基本動作這方面,因此球員就要自己找時間去加強這一塊,不過正常來說大家都會把時間花在其他更有趣的事情上啦XD近幾年科學化訓練漸漸被大家所重視,如何在有限的時間內達到訓練的最大效益,如何達到綜合的訓練效果,而不只是單純的操體能,有賴於網路的發達,要找到這類的訓練影片並不難,不過自己一個人練總是會怠惰,也不知道到底練得正不正確,這時候就需要有專業的人從旁協助了。從去年開始,NIKE 隨著球星來台,辦了許多場 RISE 的籃球訓練營,不過這些訓練營獲選的球員大多都是科班出生的,對於一般人來說還沒機會參與,不過大概近半年的時間,NIKE RISE ACADEMY 的課程陸續的開課,不過每次有興趣的課程都剛好衝到筆者的比賽時間,上星期看到籃球筆記的 FB 有籃球筆記特別場,時間又允許,立馬就把原本等著報上個時段女生限定場的女友拉來一起報名,記得一定要有 NIKE+ 帳號才能報名唷。抱著期待的心情,終於到了報到的時間,報到地點是在西門的「摩曼頓花花店」,報到時只需要報上 NIKE+ 設定的名稱或是手機即可供工作人員查詢並完成報名,現場也有提供試穿鞋的體驗服務,這次提供的鞋款是 KD9 以及 Hyperdunk 2016 的三種款式,不是只讓你在店內走來走去唷,這是可以穿去上課程的,報到時間結束後店員會稍微解說一下這次試穿鞋的主打特色以及店內的環境,之後就是帶上車出發訓練地點囉。有參加過 NIKE 活動的人一定都可以感受得出來活動的用心,這次的訓練地點是在台北大學民生校區的室內球場,筆者之前辦營隊時常去那邊,從來都沒發現一眼就看完的校園竟然藏了個室內球場,而工作人員說之後台北場的籃球訓練營應該都會在室內場進行。抵達球場後發現不像一般室內場是木板地,但至少有空調這點就讓人覺得舒服以及幸福了。經過簡單的換裝以及教練團介紹之後,就要開始正式的課程囉,差點忘了說,這次的主教練是綠色神盾出品的控球後衛「皓呆」許皓程,恩...聽到這應該就知道接下來的訓練不好過了,以下就來介紹整個訓練的流程:

動態熱身

相較於傳統的靜態熱身,動態熱身更能讓身體適應之後的訓練強度,在訓練營的動態熱身中也結合了許多在場上會運用到的腳步變換,教練也會下達指令,因此你必須更專注的面對訓練,除了熱身之外,也可以訓練到敏捷度以及反應。

>動態熱身讓人必須更專注於訓練上。 ( 照片提供:NIKE )
動態熱身中結合了球場上會用到的腳步。 ( 照片提供:NIKE )

>動態熱身中結合了球場上會用到的腳步。 ( 照片提供:NIKE )

網球訓練

這部分的訓練分成兩個部分,第一個部分是兩人一組,其中一人負責拿兩顆網球,一次將一顆球拋向另一人,而另一人則要用螃蟹步迅速的接到網球 ( 網球只能落第一次 ) 並回給丟球者。有時候可以看到對手一個簡單的換手運球後,讓人一不小心變成十大好球的參與者,這部分的訓練有別於一般的螃蟹步練習,更貼近場上的狀況,因為你無法預知接下來球會彈多遠、彈的角度會多大,因此會更專注看著對方,身體重心也會持續維持住。

>皓呆:你們兩個不要對彼此太好。 ( 照片提供:NIKE )

第二個部分則是訓練左右腳剎車反應,三個人一組,總共三顆球。一人由邊線將網球向前滾,另一人要去追球,追到球時利用左右腳側向剎車將球接住後再跑回來把球給丟球者,一個人總共三趟。這樣的訓練跟折返跑有點類似,但我覺得比折返跑更有趣,而且每一趟都必須盡全力跑,不然球越滾越遠只會越來越累。

>皓呆的要求是不能讓網球滾超過第二條黃線。 ( 照片提供:NIKE )

繩梯訓練

繩梯的動作只要多做幾次讓肌肉習慣之後自然而然就會變順了,平常有空的時候也可以自己畫格子或是弄一條繩梯來訓練,算是滿方便的訓練。這部分也是分成兩個部分,第一個部分是無球的訓練,主要是在訓練敏捷度;第二個部分則是加入非慣用手的運球,這部分皓呆有提到「有些人可能原地運球很厲害,但在運球推進或遇到防守者時反而不太會運球;有些人則可能相反,很會推進但不會原地運球」,這部分就是要訓練球員運球不是只專注於上半身或下半身,而是全身性的協調。平常 NRC 有在練繩梯,第一部分自然難不倒我,但到了第二部分就有點挑戰了,雖然球還是在控制範圍,但感覺起來比平常運球還要抖,這部分可能要多練練了。

>教練都這麼認真了,學員怎麼敢怠惰呢。 ( 照片提供:NIKE )

>運球加上繩梯瞬間難度 UP。 ( 照片提供:NIKE )

全場 Play

最後當然要來打個全場開心並驗收一下,教練將學員分成兩隊,各由一位助教帶領,基本上沒有什麼過多的指示,選出先發五人後只交代防守守盯人。感覺得出來來參加這梯次的學員大部分的籃球底子可能沒我那麼深,因此在場上更需要溝通,雖然盯人看似很好守,但沒有默契守起來還是有點凌亂;進攻的時候也是,雖然平常三打三也都是盯人,但是五打五的空間感相較之下又不一樣了,如何小組搭配就變得更加重要。忘了總共打幾分鐘,不過可以感覺得出來剛開打到結束時的變化,大家都變得比較會講話溝通,這也是我覺得在場上最基本也最該做到的部分,勝負是一回事,重要的是要展現出精神及態度。

>不管球技優劣,穿上同一件球衣就是一個 TEAM。 ( 照片提供:NIKE )

>上了場沒有人在跟你開玩笑。 ( 照片提供:NIKE )

收操

訓練完當然要收操啦,而且千萬不能馬虎,不然隔天可能就全身痠痛囉。

>哎呀,我的筋好像有點硬。 ( 照片提供:NIKE )

>助教的表情看起來很享受。 ( 照片提供:NIKE )

整個訓練營大概兩個半小時,訓練營結束後後依然會有遊覽車將大家載回報到的店頭,所以不用擔心交通問題。訓練時旁邊都有防護員以及補給品 ( 水、餅乾、巧克力 ),雖然皓呆在訓練時很嚴肅,甚至有時候覺得他做得比我們還要扎實,教練都這樣了,學員們怎麼敢怠惰呢,不過皓呆並不會讓人感到畏懼,我反而覺得還滿親切的。NIKE 的活動都會有攝影師幫大家拍下認真的神情,其實每次的活動最期待的都是結束後收到照片那一刻,看著照片彷彿又回到訓練當時的情境。這次的訓練後讓我懷念起以前練球的時光了,只是變得更好玩,訓練所用的器材也都是相當容易就可以入手的,對於系隊甚至是自己組的球隊來說都是不錯的訓練方式,有興趣的人可以多多注意 Nike Basketball Taiwan 粉絲團或是報名頁面,每周一晚上九點準時搶課唷,這星期我已經揪隊友一起了XD

1則回應
2016/10/04 14:03
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